1. 别吃太少
吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。
即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，任你选择。
2. 吃够纤维
把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。
坚持一段时间，你会看到效果。
3. 多喝水
喝水不够，就容易大便干燥。
除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。
4. 动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。
活动形式不限，快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。
5. 规律排便、认真排便
上洗手间，不要玩手机、不要看书，「一心一意」很重要。
另外，如果能养成习惯，到了一定时间就有便意，那就再好不过了。
特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。
所以，如果便秘久治不愈，最好先去正规医院检查。如果真有问题，早发现早处理。
如果碍于面子不好意思就医，很可能会耽误病情，因小失大呀。
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