第4个回答 2019-04-22
今天跟大家说说我平时做的这套既能矫正体形体态，还能瘦腰、瘦腿的运动！
1⃣️拉伸
在做任何运动之前都需要先拉伸一下身体，才不会在运动过程中受伤，就像游泳前热身，不容易抽筋一样！
拉伸后筋络更柔软更好的做动作也能使动作更到位！
⏰拉伸全身大概3分钟！
2⃣️仰卧起坐
仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈90° ；
腰始终紧贴瑜伽垫，利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀、使上身离地，并稍作停留；
⏰每组保持保持30秒，之后慢慢为1分钟，练习3组！
3⃣️身体定格
肩、腰呈一直线，腿部与脚背都处于绷直状态；
身体与腿一起抬起，均与瑜伽垫呈45度；
⏰每组动作保持10秒，十组起做！
4⃣️空中自行车
仰卧，双腿屈膝抬起，模拟脚踩自行车的动作；
抬起时脚尖勾起，下降时脚尖绷直；
注意用腹部和腿部发力；
⏰不间断左右踩踏50组，体力好的宝宝可以多做几组！
5⃣️静态臀桥
仰卧屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部加紧抬起；
肩、髋、膝处于同一直线上；
大腿与小腿呈90度夹角；
勾脚尖让足跟着地，刺激臀部发力；
⏰每组保持10秒，做3－4组！
6⃣️俄罗斯转体
上身向后微倾，下背部挺直，上背微弓起，两腿抬起不着地；
两手相握转动肩膀左右转动触地面！助减整个腹部和腰间赘肉！
⏰左右50个，两组！
7⃣️双手弯曲90度，手肘小臂支撑地上；
脚尖撑地，身体绷直，头部、腰部，腿部成一直线支撑；
肩、背、臀和腰部锻炼！会有紧绷感！
⏰保持静止60秒以上！
8⃣️臀部拉伸
坐正屈膝一侧腿勾起放于身体前侧，另一条腿伸直向后拉伸；
腰背挺直，双手撑地；
⏰一组30秒，做2组！
9⃣️后抬腿式
双手与肩同宽，伸直撑地，左腿跪膝支撑，右腿向后伸直，脚背绷直！
⏰两边腿各做20个！
一定要坚持做哦，坚持才有效，一开始会有点辛苦，慢慢就很享受啦，而且看着体态越来越好，你的付出也会变得很值得！
Ps：身上的运动服👚不仅颜值高而且还特别好穿，很藏肉弹性又好，我肚子上是有点肉肉的🤣但穿上这个都看不见肉了，穿着运动都没有压力没有束缚感！本回答被网友采纳