现在很多人都想减肥，吃一些热量少的，又能填饱肚子的东西，对于减肥的人来说是一个很好的选择。
我虽然不用特意减肥，但是吃东西的时候还是注意的，热量高的东西尽量不吃或者少吃，会吃一些热量少，容易饱的食物，那么什么食物热量少，容易饱呢？
1.土豆：也叫马铃薯，土豆可是东北的特产，一年四季都有，土豆可是减肥佳品，吃土豆能让人产生腹饱感，不想再吃别的东西。
吃土豆减肥绝对不是一件痛苦的事，因为土豆很好吃，东北的土豆又大又面，非常好吃，土豆的做法也是多种多样，要想减肥的话，最好吃原汁原味的，比如蒸土豆，做土豆泥，炒土豆丝，土豆片等，尽量不要吃油炸的土豆食品，蒸土豆和土豆泥是最好的吃法。
蒸土豆的做法非常简单，土豆洗净放入蒸屉上，可以不用去皮的，熟了的时候一扒就掉了，很容易，蒸好的土豆再配上一碗肉酱，味道美美的。
2.地瓜：也叫红薯，地瓜是含有高纤维的食物，不仅营养丰富，而且热量低，让人容易产生腹饱感，地瓜能够促进胃肠蠕动，排除体内废物，所以地瓜也是热量少，容易饱的食物。
冬天大街上卖的烤地瓜非常受欢迎，寒冷的冬天，手里捧着一个热乎乎的烤地瓜心里美滋滋的，即好吃，又能减肥，还能暖和手，真是一举三得。
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地瓜的吃法也是多种多样，自己在家做一般会做蒸地瓜了，地瓜粥，煎地瓜片。
地瓜粥是家人的最爱，早餐做上一锅大米地瓜粥，又香又甜非常好吃，煎地瓜片也很省时，地瓜去皮切片，平底不粘锅倒入食用油，放入地瓜片，两面煎制金黄色，煎地瓜片就做好了。
我给你先分享一张图，这张图虽然是取自《白鹿原》中黑娃的扮演者姬他同学，但是我好好的整理了一下他近些日子吃过的东西，希望对你有所帮助~
图一这一天有，胡萝卜、紫薯、彩椒、西蓝花、小罗卜、生菜、菜花儿、圣女果儿，以及鸡肉和少许的芝麻；图二这一天有，彩椒、圣女果儿、玉米粒、豌豆、生菜、西红柿、秋葵，以及虾仁儿少许；图三这一天有，彩椒、圣女果儿、紫薯、生菜、紫甘蓝、黄瓜、西红柿、小罗卜、玉米粒，以及鸡肉和一个鸡蛋；图四这一天有，苦菊、彩椒、木耳，以及鸡肉和少许芝麻。虽然这或许在你看来是单调而乏味的食谱，甚至可以称之为“草”。但是不得不说的是，他吃的这种健身餐不但是在饱腹的前提下，还增加了美体的效果，如果不相信的话你可以自行搜索姬他同学的微博。而我也是在看了《一仆二主》和《白鹿原》之后，才对他的变化产生好奇心的。
是的，我不仅仅是推荐姬他同学的健身餐为你作为参考，我还作为女童鞋为你推荐豆制品和坚果儿，尤其是早上特别的推荐你能够喝一杯自制豆浆，以及吃一些原味儿的坚果和一片粗粮面包。然后午餐和晚餐，虽然不至于完完全全按照姬他同学的来，但是不得不说的是吃应急瓜果蔬菜，以及鸡蛋、鸡肉和虾这一类蛋白质含量比较高的食物。对了，尤其要注意的是少吃猪肉，原因我问过我的一位常年健身的朋友，只说是因为红肉的关系，话说具体我也不太清楚。然后重点就是运动了，如果是男童鞋直接找个专业健身房，去制定符合自身的健身计划就好了！
至于你如果是女童鞋的话，那么我建议你可以报一个普拉提或者瑜伽的班儿，如果你真的像我一样讨厌那种慢条斯理的运动的话，那么不如拉上三五好友找一个附近的大学，然后去夜跑一小时吧！当然，如果你怕坚持不下去的话，亦或者是说你的膝盖不是很好的话，那么我建议你先买一双人工力学的运动鞋，然后先去看理疗老师帮助你恢复训练，当膝盖的情况稳定了再用慢走的方式巩固现有的身体状况，最后只要坚持下去相信用不了多久，你就会发现不但是身体变得健美了，而且抵抗力也增加了。
所以最后我要强调一句的是，饱腹感要建立在健康的基础上，而不要误入歧途的认为只有体重下降了才是成功，真正的成功则是你比原来更健美了~
作为一个资深吃货吐槽星人，必须怒答一发。如果你正在减肥，减肥的同时其实是在消耗你体内的脂肪，那消耗脂肪最直接的做法就是减少体内热量的摄入，在保证自己健康的同时搭配均衡的饮食，特别是搭配例如青瓜，西红柿，鸡胸肉，南瓜这样的食物然后自己制定一个符合自己身体状况的运动计划，持之以恒这样就完满啦。说到热量少，容易饱的食物。
你可以挑选水果小青瓜，亲测有效，热量低且管饱。俗语说：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得小。
一天你可以这样搭配
早餐：小青瓜*3+少许的苹果
午餐：小青瓜*5+鸡胸肉
晚餐：小青瓜*2
以上的餐点，除了肉类加点盐分调味，其他不需要下任何佐料，如果你下点沙拉酱什么的那就可能你几周的成果都功亏一篑了。还有注意，这里的小青瓜不是市场上那种手臂粗的青瓜，不是炒菜的青瓜，而是水果小青瓜，你可以到一些连锁的水果店里面购买，通常市价是6根10元软妹币一盒十分实惠，这样算下来不仅减肥的同时还可以省钱呢。
除了水果小青瓜，上面提到的西红柿也是不错的，如果准备长期吃热量低又管饱的食物，又不想腻味的话，可以换着花样搭配，西红柿和小青瓜一起，拌小许白糖，记得小许！也可以西红柿作为晚餐，撒点白糖蒸熟，不过这个量要多一些，成年人最少吃4-5个才有饱腹感。午餐可以是蒸南瓜，南瓜自带甜味而且每100克只有22卡路里，绝对管饱，高纤维低脂肪，非常建议上班族食用的。
苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。塔夫斯大学教授及博士苏珊·罗伯特说“吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少。你的身体有更多的时间告诉你的大脑，你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。”
作为一个胖子，不对，作为一个嘴停不下来的胖子一定要来怒答一发这个问题。
首先我们要知道，人瘦身的原理，很简单，可能大家都知道：每天摄入的卡路里小于消耗的卡路里，人就会变瘦。话虽是这么说，但好像很难做到，大家都用健身软件，跑了半个小时，才消耗了三百千卡，一碗米饭就一百多千卡，这不是扯淡呢嘛！但实际上，很多人不知道的是，人每天什么都不干，在床上躺一天都会消耗两千多千卡，这是维持你身体正常运转所必须的能量。知道了以上的知识，我们就知道为什么说瘦身要管住嘴迈开腿了，而那些热量小又容易饱的食物就成了我们这些胖子的首选。
首先，强烈推荐苦瓜。很多人不爱吃苦瓜，但其实吃苦瓜的好处多多，苦瓜不仅清火明目，对瘦身也有很好的效果哦，苦瓜有丰富的VC能够帮助人体促进消化和吸收，加速脂肪的代谢。不过要记住的是生吃才有效果哦，我每天早上都会吃凉拌苦瓜，一点酱油一点醋，一根生苦瓜拌辣子，简单又好吃，其实吃两天就不会那么苦啦。然后是黄瓜，黄瓜大家都知道天然减肥食品，不管吃多少都不会胖，我基本每天晚上吃两根黄瓜就会撑的要死。跟黄瓜有一拼的是西红柿，西红柿其实也有热量小容易饱的特点，晚饭吃黄瓜和西红柿是最好的选择，又营养又瘦身。当然还有一个最主要的就是苹果啦，苹果是都可以当午饭吃的，一般一个大苹果我就不想再吃别的东西了，一个苹果大概只有五十卡左右呢！