两年没有踢足球了怎么恢复球感、体能和爆发力

Question

2年前我感觉自己踢球不错，无论是球技还是速度爆发力都可以，在系队踢的也还好 爆发力和传球都不错 可是由于毕业找工作2年没踢球了，也没怎么运动，就是经常玩玩篮球，今年我参加个业余足球队，踢了2场球技大不如前，体能也不行了，速度爆发力都下降了，不敢拿球也传不好球也踢不动球了，我也不知道是不是经常打篮球的缘故，感觉现在对足球很陌生了！我希望能最快的恢复到以前的水平，踢球的力量技术速度爆发力提升，不知道能不能给出个计划呢，要是没短期的长期也可以，几个月就行别弄几年就成，先恢复再提升，请给个详细的建议，谢谢、、、

Answer 1

球感和意识这些东西确实是很难消失的，即使你几年不踢球也可以在短期找回，但是这也是需要建立在体能等身体因素的基础上，你一场比赛跑都跑不下来再有球感也没用。鉴于你现在已经工作，所以你要恢复体能的话建议你长跑，每次1200也就是标准跑道3圈，不要慢跑和散步因为低运动量是无法达到恢复体能的目的，而且要一次跑完不要休息。有机会也可以多游泳，因为游泳也可以锻炼体能，还能锻炼身体协调性。爆发力的话，你可以冲刺跑，就30米的距离，来回反复冲刺跑。有条件的话也可以去健身房，主要练习下肢力量，小腿这些地方。还有就是你要多踢球，找几个朋友或者平时球队训练的时候多踢，这对身体恢复和找回球感都有帮助，再有就是自信，相信自己以前都这么棒恢复一下也是可以达到以前水平的，在球场上要敢于做动作。这些你恢复你做的次数越多你恢复的就越快。

Answer 2

找球感 练练颠球 我一般是 每组多余100个 就是连续不掉球 就凑够1000，少于80的 算50 逼迫自己每天颠球很多 还有就是平地联系一些实用性比较强的假动作 带球动作之类的 会找回球感。我也毕业3年了 一样的 体能爆发力就只有坚持锻炼的事儿 多练练技巧 在球场上发挥你老陈的一面也可以足够耀眼

Answer 3

球感这东西很抽象的，“是由内而外的再加上外界的刺激”。想找感觉必须一点就是今后要多接触足球。不过我有一个方法（很抽象的不知道好不好使，但楼主可以试试），买个足球放在家里，没什么事脚时不时的轻踢或着蹂球（包括在你坐着看书时脚也尽量别离开球～）还有，要时不时的看看专业球员的比赛视频（德国的和巴萨的都行随楼主了），休息时闭上眼睛想动作和脚法反复揣摩，最基本的就是，每天颠球五到十分钟，找球感嘛！然后找几个球友切磋比赛，交流心得～有点像修行，楼主看着来吧！希望能帮到你～

Answer 4

球感很难没有的。就像一旦学会了自行车 隔个几年再骑一样能捡起来。
要恢复的话 先开始长跑。然后逐渐进行冲刺训练。
杠铃等训练也要逐渐恢复。
2个月左右就可以了

Answer 5

没事的时候找几个朋友多练练，实战是最好的训练，平时多训练，加强体能，多踢踢球感就慢慢回来了！本回答被网友采纳