跑步时要如何呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

下面就分享一些小窍门，能够帮助你更轻松地跑步。

1、跑步前深呼吸

在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2、尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏

呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

3、找到最适合自己的呼吸节奏

比如跑三步呼入或者呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

4、用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不必张太大，可以将舌头向上卷起，这样可以延长空气在口腔里的时间，减少空气中对我们呼吸道的刺激。

低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直接刺激咽喉和气管，容易引起呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。

而当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。

5、跑步后注意用呼吸进行放松，很多人知道运动之后要拉伸，却忽略了调整自己的呼吸，其实及时调整呼吸方式也是运动放松的一部分，不可忽视。

你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。

跑完后15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

Answer 2

跑步要注意呼吸节奏和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

跑步时三步一吸、三步一呼是指向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直保持呼气。
其中需要注意下面几个方面：
1、吸嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
2、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时可采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3、若跑步前准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。