请尝试这些方法(* _ _ _ _ _ _)。强烈推荐散步、洗澡、听音乐都很有效。
睡觉前把白天的东西和衣服一起脱下来。
我们没有睡觉，因为紧张和琐事使我们无法放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理你的愤怒，委屈和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想一些愉快的事情。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法。
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。
音乐中最好有海浪拍打海岸的声音和海鸥的声音——能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和一个四条腿的朋友见面可以大大减少神经紧张。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前半小时散步会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点以后不吃晚饭。
这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。
五:进行精油浴或海盐浴。
放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。
帮你推荐:练太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，可以通过练拳养神来治疗神经衰弱、健忘、失眠、烦躁等症状。
六:让自己按时睡觉。
如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生都很注意隐私，床帘拉着，形成一个小世界。那时，女孩们经常交流美容护肤的经验...
七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。
睡前快速填满大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣和无聊时，我们的血压会下降，精神萎靡，会感到困倦。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。
八:睡前吃鱼子酱或感受寒冷。
你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法。虽然很残忍，但是很有效:下床，冻一会儿，耐心一点，哪怕已经在瑟瑟发抖，然后盖好被子。这种感觉就像大冷天在床上放一个热水袋一样舒服。
九:睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水。
大多数人喝完酒都会睡得像孩子一样香甜。同时，失眠患者在“药补不如食补”的今天，如果采用适当的食疗处方，除不良反应外，还有一定的催眠作用...
12种有助于睡眠的食物
醋催眠:长途跋涉后，有些人过度劳累，晚上睡不好觉。可以在温开水中慢慢取一汤匙醋。喝完酒闭上眼睛，很快就能睡着。
2.糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳的作用。它是人体不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶里的内容足以让人入睡，而且让人更快入睡。
4.水果催眠:过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
5.面包催眠:当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。
6.小米催眠:除了营养丰富，小米的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的作用。吃法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。
7.鲜莲藕的催眠作用:莲藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜。可以随意吃，有安神助眠的作用。
8.葵花籽的催眠作用:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，具有平肝、养血、降血压、降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，有很好的睡眠效果。
9.莲子催眠:莲子清香可口，有补心脾、养血安神的作用。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲子生物碱、芳香苷等具有镇静作用的成分。食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡。每晚睡前服用煮莲子加糖，会有很好的助眠效果。
10.大枣催眠:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，能健脾安神。每晚用大枣30 ~ 60g，加适量水煮，有助于睡眠。
1.促眠饮料:取洋葱100g切片，用600mL烧酒浸泡，一周后取出。果汁配10毫升洋葱酒、90毫升牛奶、1个鸡蛋和半个苹果。混合后，睡前30分钟喝。
12.莴苣催眠:莴苣有一种乳白色的浆液，有镇静、无毒的作用，最适合神经衰弱、失眠者。使用时，将生菜连皮切片，煮汤喝，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。
不过这些食疗的方法见效要比较慢一些，所以我吃的是晚必安酸枣仁油软胶囊调理的，这主要成份是酸枣仁油，本来就是针对睡眠不好的中药材，我大概吃了十来天的时间就有明显的改善了。