靠墙站真的可以矫正驼背伸脖子吗？

Question

靠墙站真的可以矫正驼背伸脖子吗？

Answer 1

靠墙站这个动作，确实可以加强矫正驼背伸脖子时的薄弱肌群，起到改善驼背伸脖子的体态，但是你要是干站在墙前面啥也不干，那确实也没啥太大作用，最多起到一个面壁思过的作用。重点是你得做动作呀！而且得正确的做动作。动作千千万，动作没有好坏，只有适不适合、练习细节正不正确。

所以，这就需要看题主是怎么靠墙站了。
接下来介绍两个靠墙站来改善这些体态的动作：

一、靠墙头压球：

用后脑勺将网球压在墙上，注意要收下巴，身体不要太贴近墙面，保持视线水平，慢慢将头部转向一侧，不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次做8到10次，重复4到5组
错误点：1.如果你这个时候身体太靠近墙面，把球压的位置太低，让你的头部一直保持在一个低头的状态，那么这个时候一方面在加强颈后肌群，可另一方面依然保持着一种错误的姿势，薄弱肌群更加薄弱。最重要的是，在一个错误的模式在进行锻炼会建立一个更为低效的神经通道，形成一种错误的动作模式，不仅起不到改变体态的作用，还会导致本体感觉的紊乱，头颈周围的肌群没有一个正确的发力感觉。

2.如果没有收下巴的话，头后的伸肌群是可以得到锻炼的。但我们头前伸是一种下端颈椎屈曲，上端颈椎伸展，为了矫正这个姿态，我们需要做一个相反的动作来加强周围的薄弱肌肉，压球的时候是让下端颈椎伸展，同时收下巴（让上端颈椎屈曲）这个动作也是必不可少的

二、靠墙举手（墙上天使）：

半蹲位微屈膝30度左右，屈肘90°，让上臂与地面平行为起始姿势，尽量让肩、肘、手腕贴住墙面，同时骨盆稍微前旋，让整个腰背部也贴住墙面。上举手，在上述点都贴在墙面的情况下，抬高手到最大范围，然后放下。每组10-15次，共2-3组。
错误点：1.腰椎没有贴上，这个时候屁股贴墙的话，骨盆会前倾，腰椎向前的曲度增大，胸椎向后的曲度增大，颈椎向前的曲度也会变大，整个动作发生变形，这个时候根本就起不到锻炼特点肌群的作用。可以在腰部压一张纸，保证纸压着不掉，胸椎贴不上也可以用这个方法。

2.两边的肘关节没有贴上，这时菱形肌没有更好的被刺激收缩，菱形肌是我们这个动作锻炼的重要肌肉，它可以向脊柱方向拉动肩胛骨，有效改善驼背的表现。

3.头没有贴着墙，这也是这个动作非常关键的一点，如果没有贴上就没有办法有效刺激颈后的肌群，那么就不能有效的改善伸脖子。

对于薄弱肌群的训练固然很重要，但是日常的姿势更为重要呢

1.正确的站姿

正确的站姿，根据姿势评估或者解剖学体位来说，应该同时满足如下条件：
从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条线的延长线要落在两脚的中点；
从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点，骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；
从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。
2.正确的坐姿

双脚微微分开，和肩同宽，双脚双膝都冲正前方，脊椎拉直让上半身重心坐在坐骨上，不用过度挺直身板，腰腹保持一定程度的收紧来维持直身，和大腿约90°角，尝试着把力量分配给双脚，腰部可以垫个垫子支撑保持腰椎的生理曲度，下巴和头收回落在肩上，两侧肩胛骨向后收缩，同时下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。
3.正确的睡姿

颈椎不好的人可以选择侧卧睡或者仰卧睡，对于颈椎病人来讲,要强调顺应颈椎的生理弯曲,所以睡眠时要仰卧或者侧卧,而且颈部要有枕头的支撑,这样才对颈椎的健康有利。当俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

而合适枕头的选择也是良好睡眠的重要组成部分。现在市面上的枕头的种类层出不穷，现在市面比较流行的就是纤维枕、羽绒枕、荞麦枕、乳胶枕和记忆枕等等。其实这些枕头都有自己的优点，没有好与不好，大家只要根据自己睡觉的习惯去选择适合自己的枕头类型就好，可以在买枕头时亲自去试一下。

Answer 2

对于驼背的病人靠墙站有用，只不过作用很有限。驼背主要是由于两种原因引起：由姿势性问题，由于骨骼方面问题引起，也就是存在先天性骨骼发育异常。对骨骼方面存在异常的问题，用靠墙站的姿势解决不了。对于第一种姿势性问题，治疗主要还是患者信心的问题，平时要时刻注意自己保持正确的姿势非常重要。在锻炼过程当中，其实主要还是主动的加强功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，这些动作要比站墙治疗更好一些，因为它直接能够加强肌肉的力量，促进脊柱的稳定性增加，而比单纯的背靠墙站效果要确切，且效果来得更快一些。驼背是由于胸椎后突畸形所导致，有时是肌肉劳损、姿势不正引起，而有时是骨骼的改变所引起，因此，有的患者能够通过锻炼使驼背恢复，而有的患者则需要进行手术才可以恢复。靠墙站立并不会使驼背得到恢复，还会产生一些严重的问题，如骨盆前倾等，导致腰部疼痛症状加重。因此，为改善驼背，应根据不同的情况选择相应的解决方法，才可以使临床症状得到缓解，否则单纯依靠靠墙站不能使驼背得到明显的缓解，还会引起不良后果。

Answer 3

如果是姿势性的驼背，则贴墙站立是一种很好的治疗方法，站立姿势呈军姿状，可增强脊柱旁肌肉的稳定性和力量。如果是对于中老年人而言的驼背，则贴墙站立的效果不是很好，其治疗方法是预防骨质疏松加适当的仰伸动作靠墙站理论上可以帮助矫正驼背伸脖子。靠墙站可以纠正驼背倾向，每次大概15分钟左右，可以每天多进行锻炼。靠墙站不但能够使腰椎、胸椎、颈椎的姿势正确，还可以防止腰痛，锻炼腰背肌，每天有空靠墙站是很好的锻炼的方法。靠墙站很简单，小孩子、青少年发育过程中，做一个半小时功课以后，靠墙站5分钟、10分钟，既是休息，又是锻炼恢复的方法。还可以做康复锻炼、跳舞、健身等来预防驼背的发生。

Answer 4

你i你，驼背的病人靠墙站有用，只不过作用很有限。驼背主要是由于两种原因引起：由姿势性问题，由于骨骼方面问题引起，也就是存在先天性骨骼发育异常。对骨骼方面存在异常的问题，用靠墙站的姿势解决不了。

对于第一种姿势性问题，治疗主要还是患者信心的问题，平时要时刻注意自己保持正确的姿势非常重要。在锻炼过程当中，其实主要还是主动的加强功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，这些动作要比站墙治疗更好一些，因为它直接能够加强肌肉的力量，促进脊柱的稳定性增加，而比单纯的背靠墙站效果要确切，且效果来得更快一些。
驼背是由于胸椎后突畸形所导致，有时是肌肉劳损、姿势不正引起，而有时是骨骼的改变所引起，因此，有的患者能够通过锻炼使驼背恢复，而有的患者则需要进行手术才可以恢复。

靠墙站立并不会使驼背得到恢复，还会产生一些严重的问题，如骨盆前倾等，导致腰部疼痛症状加重。因此，为改善驼背，应根据不同的情况选择相应的解决方法，才可以使临床症状得到缓解，否则单纯依靠靠墙站不能使驼背得到明显的缓解，还会引起不良后果。
谢谢。

Answer 5

驼背的病人靠墙站有用，只不过作用很有限。驼背主要是由于两种原因引起：由姿势性问题，由于骨骼方面问题引起，也就是存在先天性骨骼发育异常。对骨骼方面存在异常的问题，用靠墙站的姿势解决不了。

对于第一种姿势性问题，治疗主要还是患者信心的问题，平时要时刻注意自己保持正确的姿势非常重要。在锻炼过程当中，其实主要还是主动的加强功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，这些动作要比站墙治疗更好一些，因为它直接能够加强肌肉的力量，促进脊柱的稳定性增加，而比单纯的背靠墙站效果要确切，且效果来得更快一些。
驼背是由于胸椎后突畸形所导致，有时是肌肉劳损、姿势不正引起，而有时是骨骼的改变所引起，因此，有的患者能够通过锻炼使驼背恢复，而有的患者则需要进行手术才可以恢复。

靠墙站立并不会使驼背得到恢复，还会产生一些严重的问题，如骨盆前倾等，导致腰部疼痛症状加重。因此，为改善驼背，应根据不同的情况选择相应的解决方法，才可以使临床症状得到缓解，否则单纯依靠靠墙站不能使驼背得到明显的缓解，还会引起不良后果。