仰卧起坐 的技巧

Question

本人女，初一，肚子比较大，体育差，仰卧起坐一个都做不起来ing，求针对本人的仰卧起坐的技巧，一定要有效，不要转的。拜托了，偶悲了个催的还是体育委员呢、

Answer 1

你要保持好平稳的速度。做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。 在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

Answer 2

预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
希望你能考好！加油！本回答被提问者采纳

Answer 3

没有诀窍 只有不泄努力 刚开始的时候可以找个叫厚的棉被垫在你的背上 一口气来个5下 一天做个5组吧 坚持住啊

Answer 4

Answer 5

简单的办法：做的时候，1.后背不要着地 2.腿要弯曲3.手抱胸前或前伸