俯身哑铃反向飞鸟动作要领

Question

如题所述

Answer 1

俯身哑铃反向飞鸟动作要领，有如下这些：

1、掌心朝后，使用小重量哑铃：在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候，首先需要注意哑铃的使用问题，做好准备姿势以后，也就是双脚分开站立，和肩部保持同宽，俯身屈膝，我们要选择小重量的哑铃，注意掌心的朝向，自始至终都是朝后的，双手拳眼相对。

很多人以为哑铃的重量越大越好，这样的话，动作容易变形，也非常容易造成关节损伤。锻炼三角肌后束的话，小重量更合适。

2、手肘略微弯曲：很多训练者在做哑铃飞鸟的时候，以为手肘伸直是正确的，越直越好，其实，这完全是错误的动作。当我们在实际做出飞鸟的姿势时，为了保护运动关节，手肘不要伸直，更不要完全锁死，而是略微弯曲，还需要注意的是，我们大臂抬起的高度要比肩膀略低，这样才能够有效保护肩关节不受损失。

3、背部不发力：我们在做俯身哑铃飞鸟的时候，一定要注意发力部位，很多训练者做完之后经常后背疼，这就是发力错误的表现。正确的做法是，我们上背一直保持挺直的状态，不管运动到什么程度，后背都是不发力的，更不要为了带动哑铃而夹背，这样的话，容易对背部造成损伤。

拓展资料：

反向哑铃飞鸟注意事项：

1、不能利用摆臂的力量完成动作。

2、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量。

3、在抬高哑铃飞鸟到与地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是起始什么样子，上去也是那个样子，这样就不能锻炼到了！

4、下放或者上去的时候，速度一定要把控好，要知道自己能够承受什么样的速度，不能过快，否则容易受伤！

5、哑铃重量选择，一定要选择最合适的哑铃重量，不能过重，当然也不能过轻，对安全的考虑也是对于锻炼效果的考虑。