这个问题因人而异，下面是一些具体问题具体分析的回答。
1.1 了解敏感多疑的性格特点
1.1.1 敏感多疑的人往往对周围的环境和事物保持高度的警觉和谨慎
1.1.2 缺乏自信和信任，难以相信别人的话和行为
1.1.3 感知偏颇和消极，往往将事情看得比实际情况更加严重，同时做出消极的反应，甚至自我怀疑和否定
2.1 寻求帮助和支持
2.1.1 寻求亲友的支持和鼓励，建立正面的支持体系
2.1.2 参加心理治疗，寻求专业帮助，从专业角度解决问题
3.1 学习如何认知重建
3.1.1 重新定义问题，放弃过度思考和猜测，尽量以更加理性、全面的方式看待问题
3.1.2 注意力训练，关注积极信息，增强自信和信任
3.1.3 情绪调节，控制自己的情绪，避免情绪波动
3.1.4 自我暗示，通过肯定自己的能力和价值提高自信
4.1 培养社交技巧和积极心态
4.1.1 积极主动地沟通，主动寻求与他人的交流互动
4.1.2 接受挑战和新事物，避免陷入固定的思维模式
4.1.3 培养多元化的兴趣爱好和活动，以缓解紧张情绪
4.1.4 坚持积极思考和行动，增强自己的自信心和积极心态
5.1 接受专业治疗
5.1.1 如果敏感多疑的性格问题比较严重，可以寻求专业治疗，例如认知行为疗法、心理动力学治疗等方式
5.1.2 通过专业治疗帮助改变消极的情绪和认知反应，提高生活质量和工作效率
综上所述，我们需要从认知、情绪、行为和环境等方面加以改善和调整，建立正面的支持体系，培养多元化的兴趣爱好和活动，报考专业治疗等措施，以实现敏感多疑性格的克服。当然，这些方法也需要因人而异，并在具体实践中不断总结和调整。真心希望能解决您的问题！回答不易，望采纳！谢谢！
克服敏感多疑的性格可能需要时间和努力，以下是一些建议：
自我观察和反思：意识到自己敏感多疑的性格特点，并尝试理解其根源和影响。反思自己的思维模式和情绪反应，认识到这种性格特点可能对自己和他人产生的负面影响。
接纳自己：接受自己敏感多疑的一面，并不要过于自责或抱怨。意识到每个人都有自己的性格特点和挑战，这是个人成长的一部分。
寻求支持：寻求专业心理咨询或治疗师的帮助，他们可以提供专业的指导和技巧，帮助你应对和克服敏感多疑的性格。
提高自我意识：通过自我观察和反思，逐渐提高对自己内在感受和思维模式的意识。学会在情绪激动时停下来，深呼吸并冷静思考。
实践情绪调节技巧：学习并实践情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和敏感情绪。
建立信任和沟通：与他人建立良好的信任关系，并积极参与沟通。与他人坦诚相待，尽量避免过度解读他人的行为和意图。
培养积极的心态：积极培养乐观和积极的心态，关注自己的成长和进步。学会从正面角度看待事物，并尝试以积极的方式对待挑战和困难。
请记住，克服敏感多疑的性格需要时间和努力。持续的自我观察、反思和实践情绪调节技巧，结合专业支持和积极的心态，有助于逐渐减少敏感多疑的倾向，并提高你的情感健康和人际关系质量。
世人没人想象中的那么好，也没你想象中的那么糟。你也没有那么糟糕。
修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点，总之要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。
高敏感是一种天赋，不要把自己的“敏感”特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人和事的观察比别人更细微和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？
鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，善用敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。
2.寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争
要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。
只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种幸福。
总之，去寻找自己的工作热情所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步睡个好觉，那就是好的生活。
至于父母抱怨你为什么还不结婚？
让他们闭嘴吧，“这是我自己的人生课题，请你们不要再指手画脚，因为你们不可能为我人生负责的，只有我自己能为自己负责。”
离父母远点，独立生活，“为自己负责”做到言行一致。
以及，不跟他人比较，远离同辈压力，每天努力一点点，争取比昨天的自己优秀就好了。
3.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动
心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的。然而，当你过度限于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。
所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。
面对挑战性大的任务时，因为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，初始行动力很弱。我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了，但在此之前，我们却“动”不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。
因此，想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
4.换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争
当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好处处找你茬，那你就当他是空气、是傻子，避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，以免让自己不舒服。
而对于过分在意他人的想法和评价，如果有利益关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己离升职加薪有多远，要敢于争取；如果是一起生活的伴侣，那更要敢于表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工，绝对需要你的斗争才有可能走向合理。
以及，如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼“被讨厌的勇气”，自己接纳自己就够了，他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。
5.做出决定后就别再思考太多，只专注于“做”；行动，是改善精神内耗的最佳方法
放弃思考不是一种选择，逃避面对也不是解决问题的真实方法。
面对人生重大抉择，或一项有挑战的任务时，保持高期待是好的，对自己严要求也是没错的，但是当你深思熟虑做出理性选择和行动步骤后，就不要再思虑其他，只专注于“做”就够了。
行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。
俗话说，三思而后行，其实比“三思”更重要地是三思而“行”。与其思前想后，“食无味、寝难安”，不如“撸起袖子加油干”，只有行动才能收获一个接一个的踏实结果，踏出的是内心成长的宽阔大道。
而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。
快快行动吧。
总之，“精神内耗”中的人是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己，想想都疼。
所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、走出精神内耗，拥有和谐的内心世界、幸福快乐的个人生活