健身平台期是怎么回事？如何突破平台期？

Question

如题所述

Answer 1

所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。
如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。
第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。
第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。

Answer 2

平台期就是你锻炼到一段时间的时候，那么体重就不会再降了，而且肌肉也不会再暴增了，想要突破这个平台期就应该加强锻炼，然后变换运动项目。

Answer 3

健身平台期是很多健身人都会遇到的问题，当然小白是不会出现这种问题的，是一些训练很久的人会出现。平台期是因为肌肉已经适应了你现在的训练强度，想要突破就需要重新计划健身计划，改变训练模式，增强训练重量

Answer 4

健身平台期就是自己一直都在做同一个动作，使身体达不到突破，可以增加自己的运动量，使肌肉能够得到刺激。

Answer 5

健身平台期就是健身一段时间之后突然没有任何效果，体脂没有任何的变化。想要突破平台期，在原有的训练基础上适量的增加一些，在控制一下饮食，这样就可以。