这个估计是膝盖滑膜积液，急性炎症反应。按照下面处理吧。
RICE原则
作为踝关节扭伤的紧急处理措施，RICE原则几成经典：
Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；
Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。
Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
追问这个应该没有那么严重吧，就是每天早上跑步而已。
追答听上去膝盖滑膜积液，急性炎症反应是很严重的样子，其实还好啦，这经常出现在平时不锻炼，一时心血来潮跑步，肌肉不足以支撑体重，过多的负担由膝盖承担后的表现，别那么担心。一般冰敷加休息1～2天就感觉好点，但不能继续剧烈运动。可以减少运动量，增加腿部肌肉力量训练，调整正确的跑步姿势，及运动时佩戴髌骨带等防护装备来保护自己。