想减肥了,下半身很胖,怎么减有效

如题所述

??你好,当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 ??跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 ??游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 ??为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 ??在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 ??为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2018-03-04
跑步追问

跑不动

感觉费事

跑一会儿就喘的厉害

追答

骑自行车

追问

上班没那么多时间

追答

你是男是女啊

追问

女的

你是男的女的

追答

追问

追答

你家离上班的地方远吗

追问

骑电动车20多分钟

追答

那你每天基本没什么时间

追问

晚上有

追答

晚上去健身房吧

追问

一个人咋去啊

追答

饮食也要注意

追问

没意思

追答

那你希望以什么样的方法减肥啊

追问

运动

但不是高强度的那种

主要是有效果

追答

你多大了

追问

25

你多大

追答

24

你知道为什么你跑一会就喘不过气吗

胸口还有点堵的慌吧

追问

下支无力

很对

我还是比较喜欢中强度运动的

追答

腿还像灌了铅一样,又酸又涨

平时就缺乏锻炼啊,姐姐

追问

主要是从肚子以下开始胖的

愁人

好看的衣服都没法穿

追答

肚子以下,肉没长到该长的地方啊

追问

哈哈😄

追答

胸上肉多么

追问

谁说不是

追答

我哪知道

追问

你是来给我解决问题的吧?

追答

胖还胸小,你好奇葩

开个玩笑嘛

追问

我奇葩

??

追答

不说这个了

追问

哪个男人不是喜欢身材好的

追答

你该多运动然后再饮食习惯上注意些

晚上有兴趣报个舞蹈班吗

追问

是的

可以考虑

瑜伽?

追答

可以的

肚子上肉多跳肚皮舞也不错

追问

我怎么觉得跳肚皮舞的肚子上肉都不少嫩

最难减的是下半身

追答

你自己考虑啊

方法不对,人又吃不了苦所以才难减

好的方法+毅力多少肉都能减掉

追问

我胸不小

现在看来

就是不知道减肥后怎么样了

很想骑自行车上班,可就是太远了

追答

万一你苗条了,胸也瘦了,怎么办

这不是很尴尬

哈哈

追问

我觉得现在更尴尬

我现在就想瘦

大不了再丰胸

追答

自行车不好使就爬楼梯

追问

12楼啊

你觉得怎么样

我上班的地方

追答

你不怕累的话可以试试

饮食怎么样

追问

我从五楼爬上来过

中午买饭回来,电梯坏了

追答

量力而行,不要太勉强

12楼的确太高了。但是要坚持

追问

中午就一个小时吃饭时间

还不知道时间够吗

爬楼梯怎么瘦腿啊

追答

爬楼梯不就是腿部运动吗

追问

有的说会越爬越粗

亲,你是哪儿的

追答

安徽的

平时在饮食习惯上怎么样

相似回答