初健身者求一个健身房的有效的减脂塑形计划表

Question

人女，30岁，166cm，48.8KG，在健身房里测的脂肪含量到了百分之30，希望摆脱肚子上的轻微游泳圈，塑造体型，特求一个在健身房的有效的减脂塑形计划表，拜谢！

Answer 1

想瘦的话呀，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。追问

我不是要减肥，主要是想塑型。因为体能测试体脂达到了29，怕把脂肪练成肌肉后会看起来很健壮，我一女的可不想练的虎腰熊背的😹

追答

我真是服了，脂肪根本变不成肌肉，你也根本不可能练的虎背熊腰。你现在那么高的脂肪量，不瘦身怎么塑形，拿什么塑形。