个人经验：（我180cm 25天 从164到143）
规律作息时间22：30之前睡觉
饮食：1早餐：豆浆、全麦面包、蒸蛋清2个，2午餐：主食米饭，根茎类蔬菜，鱼虾，不要吃猪肉，3晚餐：可同午餐相同
运动：晚餐后开始运动约8点，慢跑1小时（至少），30分钟器械，15分钟拉伸放松，洗澡回家
回家后禁食，开始可补充一个苹果或者橙子、香蕉
禁忌：啤酒、烧烤、油炸类零食、冰淇淋、咖啡、奶茶、碳酸类饮料
如果没什么大问题，可适当多喝些绿茶，不是康师傅和统一那种软饮料
祝你成功，下面我的照片
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-04-10
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲 目跟风。
1 提臀的运动方法
宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。
此外，还 可以常常做收紧臀部 的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。
2 紧致手臂和背部
跳绳.如果你嫌瘦身运动麻烦，那么你可以在沙发旁准备一根跳绳，每到节目中断插播广告的时候，你就“插播”跳绳运动，这样不止能起到运动瘦身的效果，也可以帮你打发 无聊的广告时间.在甩绳的时候，不要夹着手臂只转动手腕，而应该尽量伸展手臂，令手臂转大圈，这样才能充分调动手臂的肌肉运动。
3 紧致小腹的方法
每天晚上可以坚持做一个简单的瘦腰动作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖朝上，身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和 手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
多喝水
大量的 水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作。除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。本回答被网友采纳
1 提臀的运动方法
宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。
此外，还 可以常常做收紧臀部 的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。
2 紧致手臂和背部
跳绳.如果你嫌瘦身运动麻烦，那么你可以在沙发旁准备一根跳绳，每到节目中断插播广告的时候，你就“插播”跳绳运动，这样不止能起到运动瘦身的效果，也可以帮你打发 无聊的广告时间.在甩绳的时候，不要夹着手臂只转动手腕，而应该尽量伸展手臂，令手臂转大圈，这样才能充分调动手臂的肌肉运动。
3 紧致小腹的方法
每天晚上可以坚持做一个简单的瘦腰动作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖朝上，身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和 手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
多喝水
大量的 水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作。除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-11-08
想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
第3个回答 2015-04-10
减少热量摄入，配合运动减肥最健康
第4个回答 2020-11-08
把自己的主食量减少到以前的一半
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