推力太大会击垮个人，而拉力则不会。拉力能够掌控前进的方向，而推力则比较被动，推过独轮车的人都有体验，非常难控制方向，而如果倒着拉，车则会乖乖地跟着你走。因此尽量通过拉力拉动自身进步，不要依赖推力，推力是被动的，通常源于压力，压力太大对身体有害。
那如何增强这个合外力（以后我们用动力来代替）并长期保持呢？
我们需要依赖外部拉力和内部牵引力，而这两种力有一个共同特征是，都可以靠奖赏激发。外部拉力源于外部奖赏，内部牵引力源于内部奖赏。
◆内部奖赏与外部奖赏
内部奖赏：行为本身就是奖赏，可以从过程中获得。
外部奖赏：除了行为本身外，任何其他的奖励。
我们看到外部奖赏依赖结果，在过程中无法获得，这就是外部奖赏和内部奖赏的最大区别。外部奖赏看重的是结果，内部奖赏则看重过程，如果你在做一件事情的过程中就很开心，那就是内部奖赏带来的内部动力在激励你。
研究发现，如果你对一件事情非常有兴趣，本身就有很强的内在动力，那么外部奖赏反而会削弱你做事的欲望。
但如果你本身没有多少内部动力，那外部奖赏就能增强内部动力，甚至当这个外部奖赏消失时，你的内部动力仍会持续拉着你前进。如果有一个你并不喜欢但不得不做的任务，也就别无选择，只能依赖外部奖赏带来的外部动力。
◆内部奖赏能让行为长期持续吗
不能，因为随着时间的延续，人们会习惯化。我们天性追求好奇，喜欢刺激，一个刚开始很有激情的事，持续一段时间后，就会厌烦，不再感到刺激，对外界的反应越来越小，内部动力慢慢消退。
那如何避免习惯化，一直处于较高的动力水平呢？
游戏化是一种解决方案。我们玩游戏很少厌烦，连续几个小时都很兴奋的原因是：一款让人上瘾的游戏能够打破习惯化，保持在一定程度上的随机性和挑战性。
游戏化的关键是，不要一开始就挑战很高的难度，那样会吓跑初学者。入门级别应尽可能简单，每次小赢能促进玩家接受下一步更难的挑战，有一定难度的任务成功后就会激发更强的动力，完成更有难度的任务。
现在有些在线课程的设置就用了游戏化的策略，将一个系统课程拆分为难度不同的等级。每一级分为几个小节，完成一小节就有积分，完成一大级会奖励一个勋章，如此，就像玩游戏一样，激励着学生继续学习。
研究也发现，内部激励的有效时间很短，通常不到1个小时，所以，如果一个任务花费的时间在1小时以上，就要考虑引入外部奖赏。比如拥有让别人羡慕的身材就是外部奖赏的激励，它能既让我们每天多吃蔬菜，还能让我们走进健身房。