失眠多梦,一般是由于白天的情绪压力过大导致的。另外,睡前饮食过多,经常性熬夜也会影响到身体的正常运作,长期以往,体内的生物钟就会扰乱,进而就容易出现失眠的情况。
一、排解压力
睡前可以听听轻音乐,或者练习瑜伽的锻炼,放松心情,让自己摆脱压力的影响。
二、睡前少吃或不吃
睡前吃东西太多,会对胃肠造成压力,躺在床上出现一些呼吸不通畅,也会影响自己的睡眠时间,严重引起失眠。
建议睡觉前尽量不要吃东西,减少体内的负担,让睡眠质量提升。
三、减小焦虑感
如果睡觉前的焦虑感太高了,也是非常容易做梦的,特别是受到一些刺激之后,做梦就更加常见了。
在睡觉前不要想事情,学会放空大脑,思虑太多会影响睡眠质量和造成做梦。可以学会在睡觉前冥想,冥想不同于焦虑思考,它可以让我们的思维逐渐平静下来,有助于睡眠。
四、作息规律
不规律的作息安排会打破人体正常的生物钟规律,这样对我们的神经系统会带来扰乱效果,容易产生梦境。
平时尽量做到固定的时间入睡,这样有助于我们的身体进行自我调整。
晚上失眠多梦,该怎么办?晚上失眠多梦, 要小心是 肝和肺经不通所致
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