过了60岁，四五点就醒了，老年人如何保持好的睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

日常生活中，我们常常会看到这样一种现象，就是很多老年人晚上睡不着觉，早上又很早就起床，入睡困难，睡眠质量很差。其实，这样的症状对老年人的健康是很不利的，要知道高质量的睡眠和充足的睡眠时间对一个人的健康是很有帮助的，如果睡眠出现障碍，那么就会导致很多疾病的产生，所以，老年人应该注重自己的睡眠。

老年人要保证自己有个好的睡眠，可以从以下几方面入手：

1、白天要适量进行室外运动

运动不仅有利于老年人的骨骼和心脑血管等的健康，同时对睡眠也是有一定帮助的。白天适量室外运动可以有效的促进睡眠质量的提高。

2、养成良好的睡眠习惯

睡眠习惯的养成不是一蹴而就的，很多人的良好睡眠习惯都是通过长时间的调理才能做到。老年人由于自身身体和神经系统的慢慢老化和退步，有可能会出现神经脆弱的表现，这就会加重入睡困难症状，也影响睡眠质量的提高。

在这种情况下，老年人就更应该注重良好睡眠习惯的保持，早睡早起总比晚睡早起好，中午要养成午休一小时左右的时间，让机体得到恢复。睡觉之前不要看刺激性的电影、节目或者是做让神经兴奋的事情。睡觉之前可以听一会轻音乐或者是静静的看一会书等，让自己的大脑慢慢处于平静状态，有利于睡眠。

3、创造一个有利于睡眠的环境

老年人的睡眠本来就不是特别的好，睡觉环境对其睡眠质量的影响是很关键的。老年人的睡觉环境应该是安静并且不要处于灯光照射之下。黑暗的环境下可以促进机体褪黑素的分泌从而可以有效改善睡眠。

总之，老年人要保证自己有个好的睡眠，应该要重视外界环境的改善和自身身体的调理，只有内外条件都处于比较有利于睡眠的状态，那么老年人才有可能获得很好的休息。

Answer 2

多运动。年龄大了，睡眠不沉，容易醒，所以要多运动，可以让老年人的睡眠质量更好。

Answer 3

有的老人晚上很早就睡了，早上就会醒的早，建议可以保持晚上十点左右开始睡眠，睡前一小时喝一杯热牛奶，睡前半小时泡脚十分钟，有助于放松精神保证睡眠。

Answer 4

坚持合理的运动很重要，年龄大了睡眠质量就会下降，那一定要做一些适当的运动才可以，可千万不要不动哦。