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剧烈运动后该怎么放松
如题所述
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推荐答案 2020-02-04
首先放松时要注意补充水分,
上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。
训练后放松的三点建议:
1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。
2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。
3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸。
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其他回答
第1个回答 2020-01-12
按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。
第2个回答 2019-07-13
第一:剧烈运动后不能马上就找个地方坐着,你的心脏受不了了.
第二:不能喝水,通常喝水后对肺有刺激,有人喝水后就死了,榨肺!医生那里有记录
第三:不能马上脱衣服.否则皮肤会起小红疙瘩,很疼!
一般都是找个没风的地方,走动走动,跳跳,抻抻身体,大吼几嗓子.
在剧烈运动后使劲喊,用尽全身的劲喊,会非常舒服!
第3个回答 2019-05-12
出力呼气、吸气,连续就好了
第4个回答 2019-06-18
坐下来喝点水,听听音乐,过会再洗个澡
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做完大量的体育训练后
如何放松
答:
一、拍打法
,跑完步后,各个手指并拢略弯曲,使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿,手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打,小腿部位择由下往上拍打,在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。二、
揉捻法
,在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚,从情到重,从中到轻,两腿揉捻各十...
剧烈运动后怎么
休息
答:
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平
。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、...
运动过后
肌肉酸痛,
应该怎么
缓解症状?
答:
一、
拉伸和按摩
很多人在做运动之前都没有做一些热身运动,导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态,一旦通过大量的运动后,就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。因此就可以在运动完之后,
适量的对腿部以及胳膊的肌肉进行拉伸
,同时也可以对肌肉酸痛的部分进行按摩,一定要从上到下逐渐的进行推拉按摩,...
剧烈运动过后怎样放松
是最好的?
答:
训练后
放松
的三点建议:1、
剧烈运动后
,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸。
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