掰腕子没劲，怎样锻炼腕子劲

Question

如题所述

Answer 1

楼主，扳手腕辅助的力量是手臂力量，但是用到很有限的，主要要靠手腕力量，方法我为楼主准备好了，身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了。，

Answer 2

你好简单的给你讲讲~~~~~希望能得到赏金!!!!你看看合适不??

1俯卧撑主要是练上肢力量与爆发力的....

2俯卧撑主要针对臂力
胸部
腰部直接关系...可以说做多了可以使得你的胸部很结实.臂力也可以增加.腰部的支撑力帮助也很多.

3天天做俯卧撑不是很好..因为假如你的上肢练的太多,上部的形状就会有所改变变的粗旷,肩也会宽.这样你下半身和腹部的整体就会不好看.((((例如一台电脑,其他部分都很垃圾.就算你内存放到5G.这太电脑还是没用的电脑,不能完全发挥出效果.所以全身必须训练才可以..))))

4我觉得你可以练健美型.不求数量.每天做5组时间间隔5分钟每组做30个.这样坚持做身体不会走型,而且会很漂亮的胸机.同时在做仰卧起坐一天坐5组
每组30个
间隔时间为5分钟
这样上部的训练就会很好.

5我个人觉得训练全身最好的就是长跑((((如果一天可以坚持跑2个3000米早上和晚上对身体是最好的))))

6我相信我的答案,全是自己实践过的((((谢谢,希望对你有所帮助))))...