如何在实现增肌的同时减脂？

Question

如题所述

Answer 1

理论上来说是不存在减脂增肌同时进行，某一方肯定会有倾斜，如果训练和饮食把握的特别好可以实现较为平均.一切以自己真实体型为中心，看看自己是需要减脂还是增肌，我个人不建议所谓的同时进行，效率效果都很低.💊这个除外.

Answer 2

对于大多数正常范围内的入门级健身者同时进行。增肌可以极大程度加速减脂（不是一直有个笑话，肌肉男躺着都比你慢跑减肥效果好），减脂（合理范围内）可以提高运动能力从而帮助增肌。增肌又能提高减脂所需的体能。良性循环。

Answer 3

本人二年前开始所谓的增肌和减脂同时进行，每三个月调整一次饮食和训练得出来的结论是：除了初期可行（体重240斤左右）。当你的体脂降到一定程度、正规训练到达一定程度后，增肌减脂 无法坚持下去。面临的几个问题包括：饮食问题。第一个三个月后我的体重无法下降。我开始更改饮食，从最早的不忌口、到断脂低（中）碳高蛋白、到多餐分摊营养时间。到现在的早上空腹运动加晚上练前不摄入碳水形成空腹时间差来消耗脂肪。配合训练，前期长时间高强度有氧，中期HIIT加中等强度有氧，到现在的中慢速有氧来避免肌肉流失。结论出来了，只能在减脂时期最大程度的避免流失肌肉，或者在增肌时期最大程度的避免大量的增长脂肪。

Answer 4

由于以前从没锻炼过，身体刚开始作出的反应非常强烈，会释放出大量的生长激素、荷尔蒙等来帮助肌肉、骨骼、结缔组织生长。所以就算起初目标是减脂，就算有控制每天的摄入量，由于新手效应，体重会维持，甚至上涨，因为在减脂的同时也在增肌。另外一个可以解释为什么新手能同时增肌减脂就是：大部分新手都超重、体脂肪过多，而当我开始节食的时候，由于储存能量过多，我的身体还“以为”自己处于一个卡路里盛宇的状态（摄入量>消耗量），所以可以同时实现。

Answer 5

首先卡路里的摄入低于卡路里的支出，当时准确的目标是减脂，但是在这个基础上我并没有将自己的训练重量降低，宁可降次数不愿降重量。脂肪相对较高，所以如果你开始为低体脂肪那么摄入低于支出则不太可能实现增肌减脂同时进行。对于我当时来说，体脂肪相对较高可以在即使卡路里摄入较低的情况下，依旧能够为我肌肉抗阻力训练中的撕裂重组提供养分。卡路里准确摄入，配合着日益递增的训练强度，增肌减脂就完美的同时实现了。