第1个回答 2011-10-02
耐力的锻炼很苦,如果你要想提升,最好办法,每天跑,跑到透支,1个月就够,能有10秒左右提升,不过高三学习为重,你应该也没这时间。我建议,你在高三的每节体育课上,别偷懒,好好的去练,去跑,这足够了,到明年4月份,没问题的。
下面说些长跑小技巧吧,这个对你有用。长跑的话,在第一圈,也就是400米,你不需要去跑到第一位,你只要紧跟第一个人就行,如果第一个是体育生跑的很快,那你跟第二个,不要去做第一个,当然,绝对不能跑到队列的末尾行列,这绝对不行。长跑,意志力是很重要的一点,如果你坚持不了,想想你前面人的为什么行,要有拼命的劲。当跑到最后200米时,你要发狠的跑,冲不动也得冲,实际上一般人到最后200米都很累了,意志力起了决定性的因素,只要你能冲起来,那一般情况下绝对能冲到底。还有,跑的时候别怕,别慌,千万不要有我不行,跑不动的念头,要给自己鼓励,这个,很重要。
最后,在跑之前把韧带拉开,鞋带重新系一下。呵呵,我反正是这样的,重新系一下鞋带给自己点安全感。
希望对你有用,加油。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2011-10-02
跑的时候尽量把脚步跨大步一点跑,手臂跟上摆动的幅度也要大一些,逆风跑的时候要稍微把重心向前倾,嘴巴闭上呼吸;顺风跑的时候腰就直起来,让风推着你跑,也可以省些体力,顺风的时候嘴巴可以稍微张开一点用嘴巴呼气。不然逆风的时候把嘴张开呼吸喉咙会容易干。还有考试的时候,一开始的时候不要太快也不要太慢,就跟紧你前三名,跟在他们后面,利用他们给你挡气流,但是自己要会判断;有的时候你分在一组的成绩都不是很好的话,那就要看看你自己的判断力了。最后要记住:长跑是跟自己在跑,而不跟别人在跑,只要跑赢自己你就是最强的。
第3个回答 2011-10-02
满分是3分24,。你每天早上起床跑800米,再在傍晚的时候跑800米,不用太快,就这样一直坚持,你的成绩一定会提高。我的好朋友就是这样,在跑步时跑了3分15.