如何把手臂练粗壮？

Question

本人相当瘦，手臂看起来和女生的差不多。所以很想把手臂练粗壮一些。但是现在要上班，没什么时间，所以每天的运动仅限与几个俯卧撑。上网看到有些说法，说想练粗壮手臂不能只练手，否则效果不明显。可我又不知道练些什么比较有效。其实我也想多做运动，改进胃口吃胖些，改善整体形象。但每天工作累死了，太高强度的运动又受不了。希望给些专业点的建议，本问题追加100分，先谢了~
我也准备买哑铃的，不过以前没玩过，不知道买多重的好？
顺便问下，握力器对练手臂有用么？

Answer 1

1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。

3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。

4、生活锻炼法。体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。

Answer 2

俯卧撑 每天晚上做到自己的极限就OK了 贵在坚持
哑铃 每天下午做20-30次就行了 主要是哑铃的重量要慢慢的加，先从1.5公斤慢慢加到25公斤。
每天坚持一定能得到最好的锻炼。 我在健身房锻炼到现在，每天都这样，不单手变粗壮，胸肌也出来了。 加油。。。。。。。。。追问

能说说具体哑铃怎么练吗？网上太多了，都不知道该看哪些

追答

你没有去过健身房么？http://v.youku.com/v_show/id_XMTYxNDI1MjM2.html
可以看这个视频

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Answer 3

肱二头，肱三头，直接影响着你的手臂粗细！
首先你应该去健身房！
肱二头：
小杠铃，弯举，轻的1组，重的1组，交替做，每组10个，做10组。或单手哑铃弯举，5组，每组力竭，做好做到一组50~100个！
肱三头：
平卧长凳，杠铃，窄距，上推，每组10个，做10组。【双杠引体也要经常做，最好每次做2组，每组50个】
握力器都是辅助的，可以练的玩玩！主要是练习握力！
祝兄弟早日练出大肌肉！！！

Answer 4

做俯卧撑也是能练手臂力量的，对肱三头肌明显点，对胸肌也有好处，但练俯卧撑需要坚持，还要不断增加量，才会有效果，而练哑铃效果就会明显些。
买哑铃，要买多重，这个因人而异，具体是，你到商店是，可以现场试一下，如果那个哑铃你用同一个手练了8个之后感觉到有点累，这个重量就比较适合你了。
握力器主要是练手指力量吗，都手臂力量作用不大

Answer 5

我是专业体育出身，建议你买一付哑铃，每天在家练习30分钟。关于如何的练习哑铃，你可以在网上查询一下。方法很多的。俯卧撑练习的是上臂的肱二头肌和三头肌。对整个的手臂练粗不是很容易。呵呵。