给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。
希望以上回答能对你有所帮助。追问
希望以上回答能对你有所帮助。追问
器械完了之后跑步 身上的肌肉会非常松弛 这样正常啊 以前我是先跑后练器械 就感觉肌肉很紧
追答所以要看你健身的目的是什么，然后选择有氧运动的强度。刚开始的热身是必须的，他可以充分调动你的身体机能，有效避免力量训练中的运动损伤。练完力量后的有氧慢跑可以很好地帮助你放松肌肉，并且有助于乳酸的代谢避免肌肉酸痛。
追问主要是想增强肌肉 顺便稍微减肥
追答那就按照我说的，热身完后进行力量训练，最后20分钟左右的低强度有氧就可以了。
追问好的 谢谢
追答客气了，很高兴能帮助到你，有问题随时找我。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-04-12
当然是先跑步了，但是不能时间太长，这要看你是减脂肪还是增肌了，一般减脂肪的话跑速度在5到7之间，跑十分钟就好，然后可以做一些已经制定好的训练，如果是增肌的话跑步的时间一定要恰到好处，不能太长也不能太短，时间太长就会消耗大量的糖分，给之后的增肌练习带来不好的影响导致过早的消耗蛋白质，如果时间太短的话就会起不到热身的作用，这个就得看你自身的身体素质了
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