患者信息：男 23岁 江西 南昌
病情描述(发病时间、主要症状等)：
8月20号，打篮球右手肘关节脱臼，第一次在新建县人民医院，拍片子，显示没问题，医生说没有骨折，只要15-20天就好了，石膏可有可无，但我觉得还是打比较好。
8月22号去南昌市骨科医院拍片，显示右尺骨冠突有一点骨折，打上石膏4周后去除，也就是9月18号，现在已经活动5天。感觉没什么进展。。。。活动范围很小，伸不直，我知道这恢复不是一天两天的事情，原本想每天进步一点，但是我发现“伸”好像没什么进展，维持在135度左右，我也不知道如何能观察到它细微的进步，“屈”还好，我在大臂上用笔画线了，每次肌肉碰着都能高一点，但是练完休息1个小时2个小时以后，又僵硬了，又要练下才能恢复，每天早上起来，也很僵硬，要练下才能到80~135度左右，郁闷，，，。。。。
我目前的锻炼方法是：
1.早上起来到外面散步20分钟，期间腕关节旋转锻炼200~300次，然后回家，主动屈伸各300次，大概半小时，然后被动把手水平放桌子上，用左手固定住，依靠自身重力，在能承受的疼痛范围内被动拉伸。然后休息 ，这阶段大概持续40分钟。第一阶段总共差不多1小时。
2.至中午吃饭前，每隔一小时100次和上面一样的主动屈伸练习，大概整个上午500次。
3.吃完饭2小时以后500次如上主动屈伸练习，然后休息1~2小时，至吃完饭前再进行500次。
4.晚上8点左右出去散步一圈20分钟，在外面进行500次。
总共每天2000次左右，当时活动完感觉韧带弹性很好，手臂能轻松80~135度，但是休息一下，冷了以后，又僵硬了。不知道什么时候能像健康的手一样。
想得到怎样的帮助：
我担心我的手伸不直 了， 因为我每天的锻炼中，看的到“屈”的进展，但我看不到“伸”的进展，怎么锻炼？我好害怕。
前几天医生说20天左右能好，我看估计不止了。我的活动量不算少，每次都很疲惫了，为什么还僵硬？
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无
每天牛奶，2~3盒 鸡蛋2~3个
你好 今天我去医院看了，医生说的伸的锻炼方法也是和你一样的额，只不过我是自己，左手帮助右手，上臂尽量自己贴桌子，在右手手掌上放了一盒子花生米，有疼痛拉伸感，一日两次，每次20组，每组伸、屈分别维持2~3分钟
同时因为第一周锻炼，医生摸了下有以前没散去的血块，所以昨天去医院复查医生开了中药熏洗，每次熏洗以后进行锻炼，但是我还是怕伸不直，网上有的说伸很好锻炼，提重物就可以了，请问可以用提重物散步的方法么？
中药熏蒸及物理治疗都属于康复锻炼的辅助治疗，重点还是在自身的功能锻炼上。一人单独锻炼的效果始终是没有双人来的好，关键是力道和耐受程度的关系，这点已经被反复验证过了。肘关节骨折恰恰是过伸锻炼比较困难，过屈练习只要有面墙或者地板自己靠自身重量就可以做。提重物对过伸练习是有一定效果，但肱二头肌在紧张的状态下本身就承受了一部分力量，锻炼的效果差一点，医生教你的方法你的肱二头肌几乎是在放松的状态下，伸拉直接作用于肌腱，对康复作用更大。病史获悉，因属于康复前期，目前锻炼的力道不要太大，需随血肿硬结逐渐消散逐渐加大锻炼的力道和频率，具体时间频率遵医嘱。
怎么看出来有效果？
追答肌腱在一天天拉伸角度扩大，手臂在一天天伸直，就是效果。
另外，复查拍片中发现有骨痂生长也是进步。