由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、发展手臂肌肉群：用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
扩展资料:
练习注意事项
（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。
（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。
（4）提高力量的练习要经常进行。
参考资料:百度百科-实心球
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第1个回答 推荐于2019-10-18
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、发展手臂肌肉群：用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
扩展资料
练习注意事项
（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。
（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。
（4）提高力量的练习要经常进行。
本回答被网友采纳第2个回答 2020-11-20
第3个回答 2011-09-24
每天锻炼俯卧撑和仰卧起坐吧！俯卧撑锻炼手臂肌肉，仰卧起坐锻炼腰的柔韧性。铅球就是靠手臂及腰部的力量协调起来的，还有最重要的是抛投姿势，这在这里不好说，自己向体育老师问去比较清楚。
第4个回答 2011-09-24
最重要的是抛投姿势!平常多练习手臂及腰部，具体的方法还是去问体育老师吧！
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