俯卧撑的正确做法！图解！

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第1个回答 2011-10-09

只要掌握两个要领就可以。
一，俯下身体时，足跟和肩，臀要在一条直线上，不要塌腰也不要耸屁股，伏地挺身的过程中始终保持身体成一线。
二，屈臂下降时，要尽量接近地面，以胸部碰触地面为下限。撑起时肘关节要完全展开。即达到动作的上限。

第2个回答 2018-12-26

第3个回答 2021-01-02

俯卧撑的正确做法

第4个回答 2020-04-01

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俯卧撑的正确做法答：双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直...

俯卧撑的正确做法答：俯卧撑的正确做法如下：1、一般俯卧撑，这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一五此般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。2、窄距俯卧撑，这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑...

单手俯卧撑的正确做法答：单手俯卧撑的正确做法如下：第一阶段 1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。第二阶段 1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。2、准备动作：...

俯卧撑的正确做法答：俯卧撑的正确做法：做俯卧撑要避免塌腰，身体竖直向下运动，稳定、收紧肩胛骨，下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2...

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