俯卧撑正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

Answer 2

俯卧撑的正确做法：

1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。

2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。

3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。

简介：

想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。

先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。

Answer 3

下面为您解答这个问题。首先来说做俯卧撑正确的姿势是：
首先一般俯卧撑，用双手略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。
窄距俯卧撑：其次是将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与一般俯卧撑相同，窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。宽距俯卧撑：将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与一般俯卧撑相同，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀。
左右交替抬肘俯卧撑：在我们做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
匍匐提膝俯卧撑：要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。
当我们长期俯卧撑的训练,长久坚持下去,就能够有明显的健身效果.另外,科学的增加难度,变出花样,可以更好的推动自己,让自己突破训练瓶颈期.希望我的回答能够帮到有需要的朋友。本回答被网友采纳