一、俯卧撑的正确姿势
要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去，你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉！
在做俯卧撑的时候，我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降，直到胸部距离地面2厘米或3厘米时停下；之后，要迅速用力抬起，回到初始的位置并保持身体笔直。如果你按照以上的方法认真的坐了下去，你会发现这并不是你想象的那么容易，俯卧撑也是有难度的。
二、俯卧撑适合在什么时间做呢？
有做过俯卧撑经历的，都会发现这个过程可以锻炼很多位置，尤其是肱二头肌和胸部位置。那么我们就可以在胸部训练结束后，做几组俯卧撑，根据自身情况制定适合自己的强度。这有利于增大胸部肌肉的锻炼效果。同样，我们也可以在做胸推前，利用俯卧撑进行热身，充分激活肌肉特性，提高锻炼效率。
三、如何针对俯卧撑进行锻炼？
健身刚入门的初学者，可以每次做2组，每组6-10次；有了一定的锻炼基础者，根据自身情况适量增加，每次做3组，每组10-12次；最后呢，感觉自己有较高能力的，可以每次做4组，每组15-20左右。所有的强度都根据自身情况，不要强求，以防造成肌肉拉伤等事故，难受的是自己。
当你的锻炼能力达到一定水平后，也可以借助道具，抬高手或脚的位置，增加训练强度。
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-22
首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。
第2个回答 2020-09-18
第1点俯卧撑应该是手臂直立，然后腿部应该有这种爆发力，这样做出来的效果是非常完美的，第2点俯卧撑做的时候一定要让胸部感觉到这种力量的这种搜索点这样做才是最正确的。
第3个回答 2020-09-17
第1点比较经典的俯卧撑，应该是手臂非常的有爆发力，腿部应该是伸直，才能很好的爆发力量感，第2点就是这种俯卧撑，应该是胸部应该是很直的，做的时候才会让肌肉有收缩性。
相似回答