最近看的很多人都在问，长期坐着工作，没时间锻炼，该怎么减肥，尤其是上班族：售票员、IT、UI设计师，医药采购员，开发票或银行专员等等这些工作岗位上的人员，每天对着电脑，都是长期坐着工作的，腹部赘肉太多，那么，到底怎样才能坐着不长肉呢？其实肥胖的原因主要是体内摄入的食物热量大于消耗的热量，而我们每天坐着，身体无法消耗大量热量，并且我们的肠道内部每天堆积的食物太多，坐着不消耗热量，肠道油脂越积越多，导致体内油脂糖分等高卡路里堆积转化成脂肪的。长期这样坐着工作会引起 颈椎炎，腰疼、肥胖、高血糖等疾病，要想减肥，就得从根本上解决肥胖问题，就得建立属于自己的体重管理方法，当然，值得采用的就要HICIBI生物酶细胞减脂，可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的，所以，坐着也能瘦。
其次，有关科学研究指出，一个人每天坐着的时间，与胰岛素抗性和慢性炎症的发生率有关联。即使是依照国际卫生组织建议每天运动30分钟的人，依然无法避免久坐的伤害。更惊人的是，上述现象对女性特别明显，男性也要处于忧患意识中。美国密苏里大学的研究也显示长时间坐着会抑制分解脂肪的酶，促使脂肪堆职而导致肥胖。久坐会导致脂肪堆积，代谢下降，好的胆固醇也会减少。
根据世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。很多肥胖人群为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返呢？怎样我们才能不再一生都苦苦减脂呢？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。减肥分三步，阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织收紧松弛皮肤。通过三合一的减肥结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。
坐办公室的人怎么减肥天天坐着怎么减肥？——HICIBI体重管理法根本解决减肥：
HICIBI体重管理法主要分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收，将油脂糖进行阻断吸收。2、均衡代谢消化酶，打造易瘦体质。3、收缩过度扩张的肠胃组织，修复松弛皮肤，预防反弹。看似很简单，其实内部很复杂，当我们人体长期摄入了身体并不需要的过量碳水化合物和蛋白质时，并逐渐转化、堆积而成的多余脂肪。这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西，然后以“小油滴”的形式存储在身体的脂肪细胞中。如果你想要减肥，那就意味着你正在试图通过利用、燃烧、转化等方式，让那些甘油三酯发生新陈代谢。
从本质上讲，这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程，使得它们转换成其他的东西，而不再是脂肪，这里就需要HICIBI体重管理法来帮助我们转化了，而这一转化油脂脂肪的步骤也就是减肥重的最重要的环节了，不管是运动减肥，瑜伽减肥还是中医减肥或者是代餐减肥，节食减肥、抽脂吸脂减肥，都是无法将脂肪进行植物溶油，分解和转化的，传统的减肥方法不能从跟本上解决肥胖问题，人们总是想这怎么减肥，却忽视了减肥过后的影响和后果，皮肤松弛自然给其他脂肪留有空间去任意反弹，所以，你要知道，减肥很容易，但是阻止和预防反弹的方法少之又少。
坐办公室的人怎么减肥天天坐着怎么减肥？——HICIBI坐着不运动懒人减肥原理：
据研究发现：甘油三脂即脂肪。它们不溶于水，与蛋白质结合成脂蛋白，在血液中循环运转。一旦那些甘油三酯确实经历了这样的化学反应，那么它们将以二氧化碳和水的形式离开我们的身体。若是单纯高甘油三脂，则应限制食物的总量，尤其是要限制碳水化合物，淀粉类、糖类食物的摄入，并适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入。如果胆固醇与甘油三脂一并增高的，则应将以上的原则结合起来考虑。高脂血症病人的饮食要有节制，每日遵循HICIBI体重管理法定律，摄人营养平衡元素HICIBI糖盾、油盾、脂盾、餐盾，来控制人体内部热量、糖分、和油脂的吸收，同时可以促进体内多余脂肪的消耗，把含有植物溶油的溶解，就会对它的消化系统肠壁上的肥肉进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，紧密修复，阻止和预防反弹。因为HICIBI体重管理定律是以人体最易流失的必需营养为核心，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减肥减脂解决方案，这样的话，每天坐办公室的人，就无需运动，无需节食轻食了。
坐办公室的人怎么减肥天天坐着怎么减肥？——HICIBI体重管理法（收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞阻止和预防反弹）：
为什么要提到脂一点呢，是因为“反弹”一词是几乎每个减肥着都不想发生的事情，但是往往又无法避免，是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。
其次，再说到胃部收缩，由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。那些自从减肥开始，就把零食、火锅等油脂高的全部打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮你有效地控制食欲，抑制你暴饮暴饮的冲动。如果长期不吃，最后忍不住食欲大怎，胃部由缩小一下子又扩大，就会导致反弹、胃溃疡等。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。
食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。这也就是说，HICIBI体重管理法从根本上解决了两大难题，所以，没有了后顾之忧减肥问题不久迎刃而解了吗？
还有一个小细节，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，或者看着电视，刷着短视频，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。 跟朋友或者是家人一块吃饭，更能够促进肠胃的消化，也更有利于健康。
坐办公室的人怎么减肥天天坐着怎么减肥？——怎样坐着不长肉小技巧：
天天坐着怎么减肥，如果椅子大，可以将腿盘坐。收腹挺胸。双臂伸直，手掌合拢，在耳旁交叉。（这招可以有效将大腿脂肪变成小小的肌肉，腹部的脂肪得到提升，移动到胸部。双臂可以使脂肪消失。）
天天坐着怎么减肥，在电脑面前，做在椅子上，腰和腹部伸直，腹部收紧，感觉拉升的感觉。大腿闭拢。膝盖向前伸直。成180°角。直到感觉大腿和腹部有酸痛的感觉。（提臀和减腹减腿有很好的帮助）
天天坐着怎么减肥，看视频的时候可以站在椅子背后，挺胸收腹。双手伏在椅子上。把右腿伸直向后抬起，成90°角。坚持5秒钟，换腿，每天20次即可。（瘦腿收腹有效）
2.细嚼慢咽，吃饱就停：细嚼慢咽能促进胃液分泌，有助于营养吸收。进餐后30分钟，胰岛素分泌增高，血糖值达到峰值。如果吃太快，大脑信号来不及反馈，很容易吃下过量食物，导致体重上涨。建议用15-20分钟吃早餐，用30分钟吃中餐或晚餐。
3.少油少盐：如果外食的菜太油或者太咸，可以在水里涮一下再吃，不要喝又油又咸的菜汤。
4.少喝饮料，少吃甜品: 糖让人上瘾！甜点蛋糕冰淇淋，里面的糖少说也占小一半了。吃多了不仅容易长胖，还会增加多种疾病的风险。
5.多吃粗粮：多吃杂粮米饭，粗面馒头，粉类、面类的食物，虽然方便，味道也不错，但它只是主食，缺少了蛋白质和蔬菜，可以加一些鸡蛋，鱼虾，青菜、黄瓜丝、萝卜丝、豆芽等。
6.多吃蔬菜：占你一顿饭的 50% 就差不多了，可以自己带一些黄瓜、小番茄等
7.高蛋白：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、虾仁、豆腐等都是优质蛋白。
8.低脂肪：尽量避免吃油炸和烧烤食品，炸鸡扒鸡皮，烤串扒掉糊了的地方，哪儿炸的、哪儿油多（面粉也多），就把哪儿扒掉，吃剩下的。
9.晚饭吃得早一点，晚上吃得少一点。
睡前3小时不要进食，最好提前计划好吃什么并在晚上7点之前吃饭，吃的越晚，容易吃得更多，影响能量代谢，也更容易胖。不要在家里存放各种零食，可以多放些健康食物。
10.早点睡，多睡会
缺乏睡眠，容易使体重增加。建议每天在10点~11点前入睡，每天睡7～8 小时，计划好每天的睡觉时间，养成早睡早起的好习惯，第二天还可以好好吃个早餐再出门。
想不胖其实也不难,不要多吃含油含糖高蛋白的东西就行了,
吃饭前半小时喝几口水,吃饭的时候可以先吃几口蔬菜,然后再吃肉,或者直接不吃肉,因为长大以后除了重体力劳动外不需要很多的蛋白质的,肉吃多了只会更有害而已,
饭后半小时坐着不动没事,但是最好也不要吃完饭就立即工作,稍微休息一下,饭后半小时以后可以站起来走几分钟,让食物搅和一下,可以帮助消化(饭后百步走,活到99)
平时利用休息的时间稍微做点伸展运动,长期血液不流动的话很伤身体的
想不胖其实也不难,不要多吃含油含糖高蛋白的东西就行了,
吃饭前半小时喝几口水,吃饭的时候可以先吃几口蔬菜,然后再吃肉,或者直接不吃肉,因为长大以后除了重体力劳动外不需要很多的蛋白质的,肉吃多了只会更有害而已,
饭后半小时坐着不动没事,但是最好也不要吃完饭就立即工作,稍微休息一下,饭后半小时以后可以站起来走几分钟,让食物搅和一下,可以帮助消化(饭后百步走,活到99)
平时利用休息的时间稍微做点伸展运动,长期血液不流动的话很伤身体的,
睡觉前也不要吃饼干,含糖饮料,巧克力,薯片等高热量的东西,只要睡觉前吃了这些东西的话,所有的努力都白费了,晚上要让胃休息,如果长期睡觉前吃东西的话,胃就没的休息了,
睡觉前可以喝几口温开水,不要喝太多,早上起来以后可以先喝几口温开水,帮助血液流动,稀释血液,
早饭无论怎么样是必须要吃的,尤其是对脑力工作者,哪怕没有食物,冲点蜂蜜水喝喝也是好的,长期不吃早饭的危害是很严重的,长期下去会得胃病,严重的会有胃癌,
经常加班的话,最好在夜里11点-凌晨4点间睡一下,这个时间点是世间万物休养生息的时候,如果长期不睡的话很伤肝和肾,
冬天一定要早点睡,冬天是进补的季节,但是吃的过于油腻过于甜的话也容易胖,
冬天不适合剧烈的流汗运动,但是适合在室内做一些力量运动,要控制得当,一般人以微微出汗为好,要是大出汗后一定要立即洗澡换衣服,不然很容易湿气寒气侵入,造成伤风感冒,
冬天适合吃萝卜顺气,
节欲的话也可以帮助养肝,“冬不藏精，春必病温”
肾属水,肝属木,水可生木,
肾水充足时,肝气也会足,说直白点肝消化脂肪的能力也会强
,当肾水不足时,没有足够的气来养肝,肝弱了,消化脂肪的能力就下降了,
养肝的方法这里就不多说了,网上一搜一大把,希望对你有帮助,
如果避免不了要坐着加班的话，最好饮食上面要均衡，不能挑食荤素搭配，如果可以的话吃完之后站起来走一走，帮助消化一下。
另外就是放假休息的时候重视一下锻炼，千万不要放假了就觉得是呆在家里躺着不动，这样对身体不好而且更加容易发胖！
望采纳！