你说的好问题好多，我一个一个解答，第一个，你说的俯卧撑的速度问题，我的建议是你慢落快起，并且配合好呼吸，必须慢慢的落下，迅速的推起，这样很慢，但是效果会很好，我这个是深有体会的，大学的时候每晚才做50个俯卧撑，我不到一个月就可以起单臂俯卧撑，而研究生阶段我每晚是500俯卧撑和收腹联系，但是俯卧撑就是没有做起单臂来。还有呼吸，这个很重要，落下去的时候要配合吸气推起来的时候配合呼气。你要坚持这样，不要注重俯卧撑的个数，要注重质量。再说仰卧起坐，这个你要是要慢点做，把每一个做到位，不要不到位就做下一个，这样质量就没有了。并且你做的时候应该尝试不要仰下的时候不要用背靠地面，当将要靠到的时候接下一个仰卧起坐，起来的时候也不要超过90度，这样你的肌肉会一直处于用力状态，这样的效果会好的很多，置于是否每天锻炼，这个按照你的强度每天锻炼是完全没有问题的，这个你大可以放心，注意饮食的均衡合理。置于你说的健身计划，这个你的信息不是很详细，你以往的运动史多久，年龄，健康状况我不了解不敢妄加制定。不出汗呢，这个不是很理想，你按照我说的训练方式去做，应该会出汗的，不会存在你说的锻炼不出汗的问题。
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