俯卧撑仰卧起坐

Question

请教一下我每天都在做俯卧撑和仰卧起坐基本是连下来做得，俯卧撑20一组共5组间隔一分钟，请问做得越快越好还是慢点好？然后就是仰卧起坐也是越快越好还是慢点好？两个运动连起来练没事吧？，有人说每天锻炼不好，我每天都坚持做呢，都做完估计1个小时吧，这样到底对身体和增肌有没有好处呢？请您为我提供一个合理的健身计划，我没有器械。最后就是现在天冷了，健身完没出多少汗不洗澡对健身效果有影响吗？谢谢~~

Answer 1

不管什么运动至少一小时才会有效果，俯卧撑20个太少了，男生至少60个，女生至少50个，3组。能力上去之后可以做俯卧撑击掌。速度不是关键，关键是动作的规范，身体一定要平，胳膊肘成90度角，最好快慢穿插，比如一组50，15个快的，15个慢的，一直穿插，效果很好。做仰卧起坐一定要快，如果太慢的话，还不如不做。仰卧起坐建议多做。两个运动连一起根本没事，我们天天练素质和拉体力都是连在一起的，不管练什么一定要坚持，最好天天练，否则刚有点效果，你一停又回去了，进进退退根本就不行的。健身计划需要你根据自己的时间和体能安排。健身完不洗澡对健身效果没太大影响，但要注意泡澡能缓解肌肉酸痛，能放松肌肉，使你的肌肉是条形的，而不是块型的，如果健身完按摩一下，会更好。但我们比赛前一天是不允许泡澡的，因为泡澡会使第二天比赛的时候，肌肉使不上劲。

Answer 2

你是强人，其实做任何运动，都是要慢慢来，不能承强，你自己感受一下，你现在这种锻炼你感觉好不好？如果觉得能够承受，那就继续下去，要是感觉有点吃力，就适当的减少一些，另外，运动完后，不管有没有出汗，最好还是洗个澡好点，这样可以冲掉一些疲惫感，对你白天的工作或学习不会带来影响，希望我的回答能帮助你！本回答被提问者采纳

Answer 3

呼吸 自己调理吧，