楼主，我也遇到和你一样的麻烦，因为我的城市的体育中考项目增加了掷实心球为必考项目，而我的掷实心球的能力可以说是差得不得了。所以我开始每天都锻炼自己的臂力。我建议你和我一样。
1.在晚上上了床，关了灯后。开始在床上做俯卧撑，尽量把自己的身体压下去，然后在撑起来。一开始你可以每天做30多个（不过最好连续着来，不要每做一个就休息一下，这样没效果的），刚开始做可能第二天手臂会痛，那你就看自己的能力第二天可以做少点。（但要坚持，像我一样无论多辛苦都咬紧牙关。）
过了一个多星期后你可以增加难度每天做50个，或者把两个手掌并拢。做完后就马上躺下睡觉。
2。这方法是我们的数学老师教的，每天拿这一桶满满的水，用单手把它抬高，走几个来回，这也是要坚持的，很辛苦。但老师说很有用，很快就有提高。（运动时注意量力而行，不要弄伤自己）。
但如果楼主像我这样是比较瘦的话，而且又可以选我看最好还是选推铅球。
楼主还有不懂的吗？望采纳
追问掷实心球不是主要靠腰力吗？
追答掷实心球主要靠的应该是臂力，主要是靠手臂用力，投实心球的好处是不用特别多的技巧，但你也可以去问一下你们的体育老师，投实心球的动作，姿势怎样摆才是最佳的。你如果想提高自己投实心球的能力，最好就按照我上面教你的做（坚持做）。