青少年补钙一天要喝多少牛奶啊

Question

一袋奶200毫升，一天喝两袋行吗

我现在15周岁

Answer 1

你好，15岁能树立补钙观念，不错。本人就是青春期没注意营养摄入，所以骨骼小，不高。
后来上了些营养学培训课，但青春期已过，已经后悔莫及了。
对于你这个发育时期，营养学建议每天吸收1000~1200mg的钙来满足生长发育需要。你应该有喝过纸盒包装的牛奶的啦，如蒙牛、纯牛奶等等，起码3盒才达到800mg多，但我们平时不会每天喝那么多，所以要从“吃”的方面来补充。所以我建议：
1、早晨一瓶或一盒牛奶，约200~250ml（好心建议：不要空腹喝。先喝点水润肠吃点东西，面包粥类等，再喝）
2、如上楼讲到吃的东西，那些东西富含钙：多吃绿叶蔬菜、豆制食品，豆干、豆腐都行；还有海产品，紫菜、海带、特别是虾皮。（推荐几个搭配：豆腐紫菜汤、夏天可以弄海带绿豆粥等。烹调建议：富含钙的食物不要和富含草酸植酸的菠菜、竹笋一起煮，阻碍钙吸收的。小葱拌豆腐也是不营养的做法。）
3、运动晒太阳，你应该有自己喜欢的运动项目吧。男孩子的话打篮球对长高特有用。（维生素D促进钙吸收，晒太阳有利于身体合成维生素D）

不知道你本人的身体体质，对于那些吸收消化不好的人来说，喝牛奶容易发生乳糖不耐症，就是腹泻。那些人建议喝乳酸奶，低温储藏的那种；甚至去按医生建议另补充钙制剂。
你肠胃消化不错得话就不用特意去吃钙片或钙制剂，钙吸收过量会加重肾负担，严重就肾结石。从食物中补充是最健康安全的做法，也可以睡前喝杯牛奶，吸收好。