第1个回答 2012-02-20
理查德(Richard R. Bootzin)教授在亚利桑那大学实验室专注于研究睡眠,对睡眠失调已经做了多年的研究。他在《临床心理学年度回顾》上发表了一篇文章,描述了用不同心理学方法来治疗不同的失眠症状。(Bootzin & Epstein, 2011)
你按照这6步去做,应该能提高你的睡眠质量。首先看看这6个步骤吧:
1. 觉得困了再躺下睡觉。
2. 别在床上做睡觉以外的事,不要在床上看书、看电视、吃东西和担忧睡不着觉。
3. 当你未能入睡时,起来去别的房间。你想呆多久都可以,然后再回卧室睡觉。不去看表关注时间,但你如果不能马上睡着,就从床上起来。记住,你的目标是让床和快速入眠建立起联系。如果你在床上躺了10分钟仍没入睡,也没起来,那你就没有遵守这个指示。
4. 如果仍不能入睡,请重复步骤3。如果有必要的话,整个晚上都得这样做。
5. 不管晚上你睡了多久,设置好闹铃,每天早晨定点起床。这能使你的身体获得一个固定的睡眠节奏。
6. 白天别打瞌睡。本回答被网友采纳
第2个回答 2017-02-23
1、中途醒了就要马上起床
在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会,等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。