俯卧撑主要练习以下部位：
一、肌肉力量
俯卧撑是一种经典的锻炼方法，它能有效地提升上肢肌肉力量。具体来说，俯卧撑主要锻炼的是肩部的三角肌、手臂的前臂肌群以及胸部的一些主要肌肉群。通过不断地进行俯卧撑练习，这些肌肉会得到刺激并逐渐变得强壮有力。
二、核心稳定性
除了增强肌肉力量，俯卧撑还可以提高核心稳定性。在进行俯卧撑的过程中，身体要保持平衡，这要求腹部和背部肌肉以及腰部肌肉的紧密配合。这种练习有助于增强核心肌群的力量和稳定性。
三、心肺功能
俯卧撑作为一种有氧运动，还有助于提高心肺功能。通过持续的锻炼，心脏泵血功能会增强，血管弹性也会改善，从而提高身体的整体健康水平。同时，由于俯卧撑涉及全身多个部位的运动，因此它也能增强身体的协调性和耐力。
总之，俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼方式，可以锻炼肌肉力量、核心稳定性和心肺功能等多个方面。建议根据自身情况选择适当的训练方式和强度，持之以恒地进行锻炼，以达到最佳的锻炼效果。