跑步跑了二个月瘦了5斤.后面第三月天天跑步体重还老样子瘦不下去了什么情况啊？

Question

如题所述

Answer 1

这是你进入了减肥的新阶段——平台期。
减肥平台期，也可以叫减脂停滞期，是很多人减肥路上的一道坎。
如何度过平台期
1.调整运动计划如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。
尝试多样化的运动，跑步、跳绳、HIIT、游泳、拳击等都可以试试，还能增加运动乐趣。
加强力量训练，有助于增加肌肉，肌肉比重越大，热量消耗越多。力量训练不一定要去健身房，还有许多根本不需要器械就能进行的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、波比跳等。
2.调整饮食
放弃节食，好好吃饭。多吃纤维含量高的蔬菜和水果，比如苹果、柑橘、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜等，延长饱腹感的同时促进肠道健康。
摄入更多蛋白质，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。

Answer 2

最初瘦了5斤说明运动起到作用了。但是你之后一直没有增加强度，所以体重稳定了。建议进一步控制饮食，然后加大运动量，比如跑得更快，跑的更远。

Answer 3

你跑快一点，配速提高0.5-1。
跑的时间增加10~20分钟。
这种情况叫做运动适应。可以说只有在不适应的情况下，身体才会做出改变。

Answer 4

这说明你的跑步消耗的热量。已经不足以支持你减肥了，你减肥到了平静期，应该增加运动量。同时还要减少热量的摄入，尽量吃低热量的食物

Answer 5

跑步前两个月瘦了5斤是因为刚开始跑步脂肪燃烧瘦下来的，后三个月的脂肪没有了，肌肉就很难再减少，减体重会慢一些，所以你要坚持下去，就会有效果的