第1个回答 2021-08-10
1、睡之前可以听舒缓的音乐、做操、练瑜伽或者适当散步放松身体;
2、按摩头皮、太阳穴及脚底,放松紧张情绪;
3、可以洗热水澡或者用热水泡脚,改善血液循环,以解除疲乏;
4、可以喝蜂蜜水或者纯牛奶帮助睡眠;
5、可以想近期发生的快乐的事情,规划次日的工作安排;
6、睡觉时可以关闭窗户,穿舒服的睡衣,把床铺成自己喜欢的样子;
7、如果较长时间睡不着可以吃助睡眠的药物,比如安神补脑液或者阿普唑仑等
第2个回答 2022-06-16
睡眠着时可通过以下措施缓解:
1、需要消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间;
2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料;
3、平时可以多做体育运动,对于较严重失眠患者,可进行睡眠行为控制,如有睡意时才上床睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事情,比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡,平时可多做体育运动,但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡,可以起床到另外的房间做其它事情,有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久,早上都应该定时起床。此外,睡前适当饮食可以帮助睡眠;
4、物理方法,比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善;
5、除了上述方法以外,部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。
第3个回答 2021-08-10
睡不着时听听催眠曲,或者去喝杯热牛奶,也可以躺在床上数羊,也可以爬起来做做运动。睡不着时就再纠结为啥睡不着,放松心情去做做轻松惬意的事
第4个回答 2022-06-18
第一,失眠患者不要在床上看书吃饭。
第二,就是睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力可以采取数数的方法或者是看有定时装置的电视来进入睡眠状态。
第三,就是卧室里不要放闹钟。
第四,参加一些体育运动,经常的活动是有助于睡眠的,但是失眠者应该注意的就是睡前2小时内不要做剧烈运动。
第五,晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。
第六,睡觉、起床时间要有规律,能起镇静作用,因此失眠者是应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,当然在周末休假时也不要例外,要做到按时起床睡觉。
第七,就是晚饭不要吃的太饱,因为吃的太饱也会影响到咱们的睡眠,因此要避免晚饭过量,当然在睡前可以来喝一杯温牛奶来保证睡眠。