很多人觉得有没有运动少又可以增肌的方法,那我就实在的告诉你,没有。你去商店买个东西都还得自己走两步吧,如果你懒成这样了,那增肌是不可能了,但是你还可以抽出45分钟去运动那就足够了。
一,全身性的训练
首先我们知道身体如果只是某一部分的肌肉很大,而其他部位的肌肉没有,这样的肌肉练出来是不协调的,不好看的。所以我们开始要做的不是针对小肌群的训练,而是多关节全身性的训练。
我们开始可以做深蹲,硬拉,卧推这些动作,这几个动作都不是针对性的训练,可以训练到你的腿部和核心肌群,二头肌还有肩部。所以你开始先要长肌肉的话,大肌群的训练是很重要的。
二,食物
懒人们注意了,你们可能以为增肌粉有什么神奇的功能,其实它和我们吃的食物没什么区别,只是有利于我们增肌的蛋白质等成分的含量比较高而已,所以你别以为光吃增肌粉或者多吃其他的食物就可以让你增肌,这是不可能的。
我们增肌首先是建立你有锻炼的基础上,不做锻炼吃任何东西对增肌都没用,增加脂肪倒是非常容易。
我们在锻炼的前提下合理的吃,吃不超过你消耗热量的10%,因为吃太多会让你变胖,而且我们要吃利于增加肌肉成长的食物,就是多摄取蛋白质含量高的食物。
三,注意休息
这可能是懒人们最乐意做的事了,有的人以为我在健身房做两个小时,可能肌肉会长得更快,这个思想是错误的,肌肉恰恰是在你休息的时候才成长,因为你在做力量的时候,它是在拉断,而你在健身房锻炼的时间,或者频繁的锻炼一个肌肉,那这个部位的肌肉根本没时间修复。
所以我们要注重好我们休息的时间,尤其是提高我们的睡眠质量,我们睡眠的时候就是我们肌肉疯长的时候。
增加肌肉量其实没什么巧,就是做力量训练,你可以看看农民工,即使他们没有专业的训练,但是经常做体力劳动,身体还是有肌肉的,所以总想偷懒就能出肌肉的话,恐怕你还在梦游吧!
健身的好处不仅是让我们的身体更健康,而且会让我们练出良好的体态,让我形成坚强的习惯,让我们有毅力的去做好一件事。
如果你连改变自己都还再问有什么捷径的话,那我可以断定你不是个毅力很强而且有恒心的人。