女性一天摄入多少千焦不会胖

Question

如题所述

Answer 1

1. 成人每日所需热量与年龄、体重密切相关。一般而言，男性每日所需热量为9250至10090千焦耳（约2210至2411千卡），女性则为7980至8820千焦耳（约1907至2108千卡）。
2. 每日食物提供的热量应不少于5000千焦耳至7500千焦耳（约1195至1792千卡），以确保人体正常生命活动所需的最少能量。
3. 人体基础代谢所需基本热量可通过简单算法估算：女性基本热量（千卡）约为体重（斤）乘以9，男性则为体重（斤）乘以10。
4. 更精确的基础代谢基本热量估算如下：
- 女性（18-30岁）：基本热量（千卡）= 14.6 x 体重（公斤） + 450
- 女性（31-60岁）：基本热量（千卡）= 8.6 x 体重（公斤） + 830
- 女性（60岁以上）：基本热量（千卡）= 10.4 x 体重（公斤） + 600
- 男性（18-30岁）：基本热量（千卡）= 15.2 x 体重（公斤） + 680
- 男性（31-60岁）：基本热量（千卡）= 11.5 x 体重（公斤） + 830
- 男性（60岁以上）：基本热量（千卡）= 13.4 x 体重（公斤） + 490
5. 了解食物热量对控制体重至关重要。摄入过多热量，若没有通过运动消耗，多余热量会在体内转化为脂肪，导致肥胖。因此，合理安排每日热量摄入和运动量是保持健康体重的关键。