1. 确保营养均衡：每天早晨和晚上饮用牛奶，并搭配适量的主食。避免空腹饮用牛奶，晚餐后适当休息再饮用牛奶，控制晚餐食量，使其约为平时饭量的三分之二。
2. 摄入黄豆：每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙质和蛋白质。
3. 夜间跳跃：每天晚上睡前一小时进行高抬腿跳跃，尽量跳得高，随后进行跳绳锻炼，每秒跳两个，交替进行双腿和单腿跳。
4. 跳跃后休息：跳绳后休息十分钟。
5. 压腿：每晚压腿六十次，直至腿部有酸痛感，注意不要损伤韧带。
6. 伸展运动：压腿后伸展懒腰四十次。
7. 充足睡眠：保证每晚八小时的睡眠时间，学习或工作繁忙时，也不应少于七小时。
8. 保持健康的生活方式：合理饮食，不吸烟，不饮酒，保持生活规律，充足睡眠，使用硬板床，并保持枕头低于125px。
9. 自身保健：关注身体健康，预防疾病，尽早治疗疾病。学习相关矮身材研究和身高生长发育知识，保持心理健康，避免过度的情绪波动。
10. 运动增高：进行一系列有助于身体成长的运动，如并拢腿站立、向后退步、手臂水平向后摆动、面向墙壁站立、使用腰枕、绳子跳跃、正坐倾倒、绑布条坐姿、最后躺卧休息。这些运动有助于改善体态、增加身高，并对缓解疲劳和改善肩部酸痛有帮助。
请注意，这些方法适用于骨骺线未闭合的人群（通常23周岁以下），并且年龄越小，效果可能越显著。然而，个体差异和遗传因素也会影响身高的增长，因此，在尝试任何方法之前，最好咨询专业医生的意见。
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