跑步主要靠小腿还是大腿？

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推荐答案推荐于2017-09-19

关键是看跑的种类，一般的健身跑主要靠脚跟着地，再过渡到前脚掌离地，这样的跑步对小腿肌肉的负担不大，主要负担在大腿和臀部肌肉。如果是急速竞技跑，如100米、跳远等项目主要由前脚掌着地，脚跟不着地。这样的跑法对小腿肌肉的负担最大，练习多了容易造成跟腱劳损。追问

是中考体育800米...

追答

主要靠脚跟着地，再过渡到前脚掌离地

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第1个回答 2012-02-15

跑步是全身肌肉参与最多的运动。小腿和大腿都会参与，还有腹部，腰部，臀部，手臂的肌肉参与，步幅、频率靠大腿，支撑靠小腿。

第2个回答 2012-02-14

主要靠大腿，特别是大腿后侧加上臀部给力量，小腿接力支撑的来跑！！

第3个回答 2020-11-20

最强大夫：跑步大腿小腿轮流发力，对下肢关节肌肉锻炼效果更佳

第4个回答 2020-12-12

慢跑主要靠大腿，快速跑（&冲刺）主要靠小腿。

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跑步的时候是用小腿肌肉比较多还是大腿肌肉比较多?答：肯定是大腿，跑步的过程大腿是发力的，肯定用到了肌肉，小腿是落地的，所以时间长了会长肌肉。

跑步时怎么感觉自己用的是小腿还是大腿在跑答：看你怎么跑！但是不管你怎么跑，主要锻炼的都是小腿，并不是哪里累就用哪里。长跑，大腿得到的锻炼会多一点。短距离冲刺最锻炼小腿。不要绑沙袋，那不是为了长肌肉设计的！如果你想锻炼小腿肌肉，多练冲刺，练跳绳，长跑时只用前脚掌。效果很明显的！如果你想锻炼大腿，多练练深蹲！

我是短跑的练小腿肌肉还是大腿肌肉?该怎么练?答：主要练大腿 当然小腿也很重要起跑时很需要小腿的爆发力可以通过一般地提踵或负重提踵练习当然脚尖着地的慢跑也是个不错的选择（我试过）途中跑和冲刺跑主要靠大腿力量既需要爆发力也需要耐力（100米）可通过负重蹲起来提高（最好不要练蛙跳它对膝盖伤害很大）...

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