第一:用器械练,你的身体还在成长状态。。。所以重量要适中,过量的话对身体伤害很大。
第二: 大重量(根据自身情况,切勿勉强)多组数。
第三:合理饮食,休息。多吃点富含蛋白质的东西。
第四:锻炼身体切勿心浮气躁,急于求成!应循序渐进,持之以恒。随着年龄的增长,相信身体会有变化的。
其实,俯卧撑因力距的大小基本分为3种:一种是双手间的距离与肩同宽,既锻炼背部,也锻炼手臂。另一种是双手间的距离小于肩膀的宽度,主要锻炼背部肌肉。最后一种是双手距离尽量大,主要锻炼胸部肌肉。。。
其实任何一项简单运动都锻炼了人体的各个肌群,只是侧重点不同。
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