十五岁男生怎么锻炼可以使手臂变粗，最好能在2个月之内有明显变化的，除了俯卧撑

Question

如题所述

Answer 1

第一：用器械练，你的身体还在成长状态。。。所以重量要适中，过量的话对身体伤害很大。
第二： 大重量（根据自身情况，切勿勉强）多组数。
第三：合理饮食，休息。多吃点富含蛋白质的东西。
第四：锻炼身体切勿心浮气躁，急于求成！应循序渐进，持之以恒。随着年龄的增长，相信身体会有变化的。
其实，俯卧撑因力距的大小基本分为3种：一种是双手间的距离与肩同宽，既锻炼背部，也锻炼手臂。另一种是双手间的距离小于肩膀的宽度，主要锻炼背部肌肉。最后一种是双手距离尽量大，主要锻炼胸部肌肉。。。
其实任何一项简单运动都锻炼了人体的各个肌群，只是侧重点不同。

Answer 2

抓砖头比较管用。单手捏住一块砖头松开再迅速捏住，每天1次，每次3组，每组数量根据你的力量而定（每组都要练到快抓不住了为止，注意要将双腿分开在松软地面练习以免砸了自己，另外练完要做放松）

Answer 3

双杠训练

Answer 4

杠铃 人体向上