一名河北体育生最后一个多月就快体育高考（统招）

Question

百米十二秒六是手记的成绩抬不起大腿来频率也不是很快起跑很慢！ 三级跳我也差才八米二左右 铅球还算可以平时可以扔个十一米左右 八百米最好成绩才二分二十也是手记 我如果我想在1个半月的时间提高达到考到二本体育线或更高的成绩我该怎么做那

Answer 1

首先，你要知道最后一个月里力量练习已经不能够打到效果了，因为短时间内如果进行高强度的力量练习结果就是肌肉拉伤和很强烈的肌肉反应，这样反而会使你的成绩有所下滑，在最后的一个月里应该练习的是协调性，应该重视协调性的练习，使身体协调用力，可以提高很多的成绩。本人建议你在前半个月可以进行一些力量的练习，因为你铅球成绩已经不错了，所以你要练习的是下肢的力量与上下肢的协调用力。这就需要一个非常具体的训练计划。就拿前半个月来说，每天先进行韧带拉伸，具体方法可以在百度视频里搜“拉韧带”或者“韧带拉伸”，韧带拉伸可以提高你的三级跳，800米，也可以提高100米的成绩，半个小时以后，进行一些协调性的练习，协调性的练习有很多，可以在百度视频里搜索”协调性“，协调性最少也要练1个半小时，不要嫌时间长，这对提高成绩很关键。练完协调性后，再进行下肢力量的练习。比如说30个提踵一组，做10组。这是对小腿力量的练习，对爆发力也有一定的影响，可以提高100米和三级跳的成绩，然后再做跳台阶练习等等一系列的下肢力量练习，建议不要做蛙跳和鸭子步，因为这两种练习方法是已经过时的下肢力量训练方法，对膝盖的损伤是非常大的，完全可以用台阶练习来代替。有条件的话可以再学校里进行百米冲刺，50米冲刺，还可以进行折线跑，比如说10米一折，20米一折，30米一折，至少要做20组。这样可以提高你的爆发力，提高100米的成绩，也对三级跳的成绩有所提高。以上是上半个月的训练方法。在临近考试的下半个月里，应该减少力量练习，做恢复性训练，主要是练习协调性，每天拉一拉韧带之类的，使肌肉从疲劳期中恢复，考试的时候你会觉得整个人都很有精神。 以上纯手打，是个人的经验，本人对体育训练方面有一定的经验，如果还有不明白的可以继续问我。追问

我协调性不错下肢力量比上肢强 上肢力量能深蹲220 还有柔韧也不错

追答

你要搞清楚，你在现在是要去考试，不再是以前所说的什么提高自己的能力之类的P话，你的铅球扔到了11M就不错了，这说明你对于铅球的专项力量已经够了，现在主要是练3级跳和百米跑还有800M，三级跳和百米都是靠下肢力量和爆发力的，你不练成绩咋能提高，800M靠的是耐力，短时间也提高不了多少了

追问

知道了

Answer 2

我觉得现在就应该有针对性的训练了，铅球11米，动作就不要改了，在力量上加强，争取满分。100也是得分的关键，0.1秒大概就是3，不要放弃100。起跑技术很重要，大腿，腰部的力量和爆发力也不能少。跑的时候身体不要晃动，加强摆臂等等，总之太多了。多请教教练。八百吗，我那是从高一就天天跑400，一个接一个的，第一个跑完歇三十秒继续跑的二个，跑完再歇20秒跑第三个。每一次都要用尽全力。这样练了三年，八百没让我失望。你也可以采用这种练习法。至于三级跳，身体协调性和技术力量都很重要。你可以把自己跳的录下来，在从网上找找教学，吸取先进经验，弥补自己不足。最后一个月的晚自习我基本上是泡在班主任的电脑前看的，连睡觉前都想想自己哪里不足。
还有考试时的心态也很重要。好的心态能让你超常发挥，至少不会让你失常。
加油吧，同是体育生。你要相信自己。追问

X我现在努力的去训练能提高多少分能上二本吗我现在好好训练三级跳和百米能?提高多少请您回答急死了

追答

不是说过线就能上二本。还得看报志愿啊。
百米我们队那是有一个人最后一个月测试时12.8。考试时人跑了11.9.。得掌握正确的训练方法。人跟人不一样。现在百度这么发达，你可以看看奥运会一百的视频。再看看三级跳猛的视频。最忌讳的就是你这样，对自己没信心。
好好加油，加紧训练，别想太多。考试成绩不会对不起你的。加油！！！！
每天训练前我都会听一遍《相信自己》。要对自己有信心

追问

嗯

追答

专心练吧

追问

嗯 加你qq

追答

好的 774114720

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Answer 3

已经加你扣。我专门做体育高考，还有不懂可以电话咨询我。追问

你号多少我忘了备助了

追答

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