怎样合理的安排饮食？

Question

如题所述

Answer 1

饮食安排应注意以下几点：

1)少量多餐，避免过饥或过饱；

2)营养要全面，食物要多样化，以植物性食物为主；

3)多食优质蛋白质，如牛奶及海产品等；

4)多食含有维生素的食物，如新鲜蔬菜，水果等，以促进机体的消化；

5)不吃或少吃油腻食物，如动物油脂及动物性脂肪。

6)禁烟酒，少饮咖啡、浓茶等；

7)适量食用动物肝脏及瘦肉。

饮食安排应少量多餐；高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低盐饮食；禁食辛辣刺激食物；补充足够的优质蛋白质；多吃蔬菜、水果。注意：

1、不要喝酒。

2、不要空腹饮酒，因为空腹酒精吸收快，易醉；

3、饮酒会使心率加快，对心脏有刺激；

4、不要空腹饮酒，因为酒精会使胃黏膜受损；

5、少饮浓茶，因为茶碱会刺激胃壁，对胃黏膜有很大的刺激；

6、不要在吃饭的时候饮酒，这对胃黏膜不利；

7、不要喝冷饮。

8、不要吃辛辣刺激性食物。

9、不要吃过硬的食物。

10、不要喝咖啡。

11、不要吸烟。

12、不要用热水泡澡或泡温泉。

13、避免长时间骑车。

14、不要在餐后立即坐下或躺下休息。

15、不要在餐后吸烟。

Answer 2

你好，一日三餐最重要的是早餐，早餐占全天总能量的百分之二十五到百分之三十。
早餐建议吃一些谷类 、鱼、肉、蛋、奶类、蔬菜、水果等，可以根据自己的饮食来安排。
午餐占全天总能量的百分之三十到百分之四十，午餐可以吃一些谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类等，午餐中保证有营养素 矿物质 维生素 和膳食纤维素。
晚餐能量和午餐的差不多，晚餐尽量吃一些清淡的食物，可以吃一些谷类和蔬菜，少吃点肉类。