任何一种情绪，行为模式之所以会持续存在，很大程度上是因为当事人通过自己的这种情绪状态或者行为模式，满足了自己内在某种欠缺的需求。也就是看似不恰当的情绪状态，但对当事人却在一定程度上是有意义的，只是这些益处是当事人潜意识的需要，所以很难被察觉，而被当事人更多关注的往往是情绪状态所带来的困扰，烦恼和一定程度上的适应困难，你说呢？
所以，接纳并允许自己有这些持续低落的情绪体验和感受。尝试去觉察这些抑郁的情绪在一定程度上满足了自己内在的那些需求，比如，被照顾，被关注，被安慰，被陪伴，被倾听，避免了因为自己不够好被否定，被嫌弃，被拒绝而受伤。你觉得呢？
其实，这根源于你内在一定程度的自卑，不自信，对自己的不接纳。所以，尝试由内而外地自我接纳，克服自卑，培养自信，对你来说是缓解目前抑郁情绪最为重要和关键的，虽然有一定的挑战和难度，但你一定要尝试这样做。
你可以通过写情绪日记的方式，更好的记录自己的情绪感受，这也是对你来说最安全的表达和释放自己情绪情感的方式。
尝试去觉察在你初中之前，你所感受到的那些快乐的日子，你都做了什么？那么今天的你，能否尝试着去做这一部分？
可以尝试从自己热爱和感兴趣的事情开始，不要对自己有过高的要求，特别是给自己设定很高的目标，而且以目标的是否达成来定义和评价自己，能够每天坚持去做自己热爱的事情就行；培养良好的生活习惯，比如早睡早起，每天能有适宜的户外运动；听一些舒缓的音乐，读自己喜欢的书或看喜欢的影视剧…；尝试坚持写感恩日记，把今天的自己与昨天的自己相比进步的，做得好的地方记录下来；也可以尝试做镜子练习，每天早上站在镜子面前，微笑着告诉自己：今天的你是最棒的，加油！
以上你可以选择适合自己的方式来尝试练习，愿你收获一个自信的自己。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-07-09
不要把所有心事放在心里面，试着找人倾诉。当你把不开心的事情说出来后，相当于把这件事可以放下了。多做户外运动，改变一下自己的身体状态。
第2个回答 2022-07-09
应该转移自己的注意力，做一些自己喜欢的事情，买一些自己喜欢的东西就可以了。
第3个回答 2022-07-09
这表明你非常的感性，性格非常的自卑，也非常的敏感多疑，没有安全感，所以才会心痛；应该你的生活没有什么好的事情发生，所以你才会萎靡不振，对所有的事情都提不起兴趣来的。
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