1.做好热身运动：热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，防止在跑步途中出现抽筋等情况，而且开始前做好热身运动，能调动全身的积极心
2.慢慢开始，不要心急：马拉松它是一个持久的过程，不要一开始就猛地冲出去，要慢慢来，保持好自己的节奏
3.定期补水：长时间跑步可能会导致脱水，所以要定期补水，保持身体里的水分。期间至少每30分钟补充一定的水量
4.逐渐拉开差距：每跑一定的时间里面就给自己定一个小目标比如这个点要到哪里这个点要到哪里
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-08-19
看看怎样做，才让跑步不那么辛苦呢？
1、热身运动
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
2、预防受伤
跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。
①静力平衡半蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
②静力后靠半蹲
身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
4、跑步时间
理论上研究解释跑步时间尽量不要选在早上，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。
1、热身运动
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
2、预防受伤
跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。
①静力平衡半蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
②静力后靠半蹲
身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
③站桩
站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
4、跑步时间
理论上研究解释跑步时间尽量不要选在早上，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。
第2个回答 2022-08-27
马拉松，这算是一项极限挑战类运动了，很多人都会望而生畏，望而止步，给人最直观的感受就是漫漫长路何时了。马拉松真的富有很强的挑战性，就算是对于跑步高手，也是相当疲惫的，对于选手的体力，耐力，恒心都有着巨大的考验。那究竟怎样才能跑得轻松点呢？有没有什么诀窍呢？
训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。
注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。
控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。
训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。
注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。
控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。
第3个回答 2022-08-27
马拉松，这算是一项极限挑战类运动了，很多人都会望而生畏，望而止步，给人最直观的感受就是漫漫长路何时了。马拉松真的富有很强的挑战性，就算是对于跑步高手，也是相当疲惫的，对于选手的体力，耐力，恒心都有着巨大的考验。那究竟怎样才能跑得轻松点呢？有没有什么诀窍呢？
训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。
注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。
控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。
训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。
注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。
控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。
第4个回答 2022-08-27
马拉松，这算是一项极限挑战类运动了，很多人都会望而生畏，望而止步，给人最直观的感受就是漫漫长路何时了。马拉松真的富有很强的挑战性，就算是对于跑步高手，也是相当疲惫的，对于选手的体力，耐力，恒心都有着巨大的考验。那究竟怎样才能跑得轻松点呢？有没有什么诀窍呢？
训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。
注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。
控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。本回答被网友采纳
训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不开平时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不开平时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，最初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。
注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。
控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到最适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以最好的状态完成比赛。本回答被网友采纳
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