1、熟练呼吸的节奏。
①熟练的水上训练确实需要更多的水上练习,一旦你建立了自己的呼吸节奏,也就是有些东西可以保证动作的供氧,保持动作力量的节奏。换句话说,你可以游泳,直到你的身体筋疲力尽,而不是因为氧气供应不足而被拉。只有这样,你才能真正充分地呼吸。
②此外,在开阔水域,还可以学习根据各种情况灵活调整通风节奏。下水时一定要养成用鼻子呼气的习惯。当你要把头伸出水面时,增加呼气的力度,这样水就会被吹走。自然张开嘴巴,不要刻意吸气,选水很容易。
2、及时调整呼吸的时间。
①就换气而言,无论是初学者还是熟练者,随着连续游泳时间变长,身体的平衡下半身无法保持良好的高位,意味着换气遇到了麻烦。在阈值出现之前,应及时调整呼吸节奏,使肺部恢复舒适自然的感觉。然而,在游泳过程中,几乎没有能量来通知肺部的感觉。
②确定调整呼吸的时间,这里有一个非常简单的技巧。人体最自然的通风方式是被动通风,即张开嘴巴时,不会有被吸入的感觉,而是自然地张开再合上。。一旦空气进入嘴里,头部进入水中,在回到水中的过程中,保持鼻子呼气。它的强度和水出来时是一样的。当眼睛再次看着池底时,鼻子的呼气速度可以放慢。
3、旋转的呼吸。
①在自由泳中,它是身体的一部分。记住要旋转。在挥杆的过程中,有些东西很重要,但我们不能故意为一些东西做一个改变的动作,所以我们整个动作的流畅性就被破坏了。
②当我们游泳时,我们应该为动作中的某些东西找到一个自杀点,并将呼吸动作融入整个动作中。自由泳突破要配合身体的旋转和手臂的动作,形成轻松自然的突破动作。不要抬头折断,否则会直接影响身体的直线,破坏平衡。