第1个回答 2015-01-12
多练习高抬腿，由慢到快，每组40秒，每次做5组；然后逐步延长每组时间和组数；另外就是加强爆发力练习，用皮带套在你腰部，后面一个人拉着，你用力往前跑。
第2个回答 2012-02-14
我建议你练爆发力的训练。1：早晚做间歇加速跑：跑200后冲刺30米为一组，早晚各跑4--6组； 2：脚绑沙袋负重匀速800米；3：向体育老师请教起跑、摆臂动作要领并养成习惯。4：坚持3个月不间断成绩会有很大提高。
第3个回答 2012-02-22
200米主要是起跑，弯道和直线跑。
你的起跑跑道是弧线，并有一定的宽度，你完全可以利用这个宽度。我们都知道弯道要贴内线跑，但是不知道起跑怎么办。起跑一定要注意靠外线起跑，跑直线插到内线，这是因为我们起跑时速度很快，我们最后不要将向前的力量分离到左倾斜的离心上，当我们从外线直插内线后我们身体基本就直了，那么我们就要开始向左倾斜离心跑了。此时紧贴内线大步跑，用百分之八十以上的力气跑，当然要看你自己的体能啦！当你跑完弯道时一定要知道现在还有八十米左右的样子，你自己一定要把握好体能，啥时候开始能一鼓作气冲刺到底！平时测成绩训练时记得跑220米！
100米的话主要是起跑问题主要是怎样提高速度，起跑一定注意不能太快就将身体太高，要明显向前倾，有一个向前的倾力，（大部分同学都是一开始就直起身子，将向前的力分了一部分向上）；跑步中一定要记得要用大步跑，大步跑就是你平常练习时将你的步幅调整到最大，平常在联系耐力时就可以联系，大步跑有一种一蹦一蹦的感觉，但是但你跑得比较熟练时就会有飞一样的感觉，那么以后你跑弯道也就非常容易，也非常好看，你可以看看跑200米，或者400米的视频，看看专业的跑步姿势是不是很带劲！！
第4个回答 2012-02-12
20 40 60 80 100（来回）5组 然后训练起跑 途中跑 蛙跳 每次训练必须热身 完后也必须放松 否则你的肌肉会越来越硬 对以后的提高无益 这是基本 你不是体训生 也就不说多了
第5个回答 2012-02-11
我也是个爱好运动的人，要想得到胜利，这个得需要您的坚持。
您要坚持不懈的运动，这样您就会慢慢的上来。
望您采纳。