膝盖受伤后怎么进行恢复性训练

Question

膝盖受伤后怎么进行恢复性训练之前因为运动造成膝盖韧带受伤，现已停止运动将近4个月左右，伤肢的大腿肌肉也开始有一些萎缩，整条腿目前用不上很大的力气。求助一些适合伤病后的恢复性训练方法

Answer 1

医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环
贴墙蹲起，这也是一种有效保护膝关节的方法。具体做法就是背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，就像蹲马步一样的程度，然后再慢慢直起身体。这保持这样的动作，反复练习，动作要慢要轻,,,靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。追问

请问每天的频率怎么规划

追答

循序渐进的原则，运动量要随着天数逐渐慢慢增加，开始要做一些轻微的活动，给膝关节一个慢慢适应的过程。

追问

好的谢谢您

来自：求助得到的回答

Answer 2

训练必须要在膝关节彻底回复后进行，要掌握循序渐进的原则，运动量要随着天数逐渐慢慢增加，开始要做一些轻微的活动，给膝关节一个慢慢适应的过程。

Answer 3